Комплекс упражнений против вдовьего горба на шее

Без рубрики

У многих людей, в силу тех или иных обстоятельств, образуется вдовий климактерический горбик. Чтобы убрать холку на шее, необходимо выполнять определенные упражнения. Подробнее о том, как избавиться от вдовьего горба будет рассказано в этой статье.

По каким причинам образовывается

Что такое вдовий горбик на шее, спине? Вдовий горбик или холка на шее у женщин может появляться по разным причинам, на которые люди редко обращают внимание.

Среди основных причин выделяют:

  • отсутствие достаточного количества физических нагрузок. Если у вас сидячая работа, то велика вероятность появления горба на шее у человека;
  • нарушение правильного вертикального положения в детском возрасте;
  • генетическая предрасположенность;
  • лишний вес;
  • нарушение обмена веществ, что провоцирует недостаток витаминов и минеральных компонентов в организме;
  • неправильно формирование костных и хрящевых тканей из-за гормонального дисбаланса.

Раньше этой проблемой страдали женщины, у которых умирал муж. Сразу после его смерти у них появлялся горб на спине, что и дало ему название «вдовий холмик». Однако научного подтверждения этому нет.  

Комплекс специальных упражнений

Если сзади образовалась шишка, нужно приложить немало усилий, чтобы избавиться от горба на шее. Темпы лечения зависят от того, какое количество жировых отложений скопилось. Чтобы избавиться от вдовьего горбика, необходимо выполнять определенный комплекс упражнений для холки. Речь о них пойдет далее.

Однако помните, что избавиться от горба на шее самостоятельно можно только на ранних стадиях развития уплотнения. Если холмик стал большим и плотным, лечение и упражнения должен назначать врач.

Выпрямляемся грамотно

Прислонитесь к стене, и выпрямите спину. Прижмитесь затылком, ягодицами, плечами и пятками к стене. Разместите руки на пояснице, чтобы легче было контролировать движения телом.

Зафиксируйтесь в таком положении на 2 минуты. После отойдите от стенки, и задержитесь в таком положении еще на 5-10 минут. Выполняйте такое упражнение от холки на шее не менее 3-4 раз в день. 

Движения плечами

Станьте ровно, и приступайте к движению плечами. Сначала они должны быть вертикальными в течение 2-5 минут. После, не ослабляя напряжения в мышцах, сделайте вращательные движения по часовой стрелке.

Далее нужно выполнить вращения против часовой стрелки. Оптимальное количество движений – 10 раз в каждую сторону.

Наклоны головы

Техника выполнения:

  1. Станьте ровно, и расправьте плечи. Изгиб в талии должен быть естественным.
  2. Наклонитесь так, чтобы подбородок коснулся грудной клетки.
  3. После наклоните голову назад, чтобы затылок коснулся спины.
  4. После наклоняйте голову влево и вправо, прижимая уши к плечам.

Амплитуда выполнения упражнений, чтобы убрать нарост, должна быть небольшой, чтобы мышцы могли разработаться. Выполняйте не менее 10-20 повторений на каждую сторону.

Замок с запрокидыванием

Станьте ровно, и смотрите вперед. Ноги должны быть на уровне плеч. Скрестите руки за спиной, сцепляя их в замок. При этом отбросьте голову назад, и попытайтесь поднять руки, сцепленные в замок.

Выполняйте упражнение с небольшой амплитудой. Оптимальное количество повторений – 10-15 раз.

Надавливание

Выпрямите спину, заведите руки за спину, и сцепите ладони в замок. Лучше разместить ладони на горбик, который образовался. Напрягите мышцы рук, и надавите немного на шею. Наклоняться нельзя, поэтому старайтесь следить за осанкой.

Надавливание должно быть сильным, но плавным. Если вы будете выполнять резкие движения, рискуете сместить хрящи, что только усугубит проблему. Выполните не менее 15 повторений.  

Массаж

Выполнять массаж не обязательно в кабинете у массажиста. Можно проводить такое лечение и самостоятельно. Для этого вам потребуются специальные массажеры или руки. Этот метод позволяет смягчить и убрать горб на шее, укрепит состояние здоровья.

Выполнять массаж можно во время работы за компьютером или просмотра телевизора. Нужно повесить на стул или кресло устройство для массажа. Как только у вас появится возможность, массируйте круговыми движениями нарост. Также можно выполнять такие движения пальцами или костяшками.

Если нарост имеет тяжелую стадию, необходимо воспользоваться услугами опытного массажиста. Он подберет для вас оптимальный курс борьбы с горбом. Чтобы убрать вдовий горбик, потребуется не менее 3 сеансов.

Народные методы

Можно комбинировать упражнения со средствами народной медицины, чтобы убрать горб с шеи.

Однако применять их следует только после консультации с врачом, чтобы не навредить здоровью.

В этом помогут действенные отвары, настойки и компрессы. Подробнее о них будет рассказано далее.

Часто готовят отвар из фасоли. Для этого потребуется около 100 г некрупной фасоли. Ее нужно поместить в алюминиевую или эмалированную емкость, и залить водой. Варить нужно не менее 1 часа. Отвар процедите с помощью сита, и перелейте его в термос. Каждый день, утром и вечером, пейте не менее 200 мл отвара. Лучше это делать натощак.

Можно растрать нарост касторовым маслом и прополисом. Эти компоненты можно купить в ближайшей аптеке. Цены на такие препараты не высокие, поэтому позволить такой метод лечения сможет каждый. Как убрать холку на шее маслами с прополисом? Смешайте прополис и касторовое масло в равных пропорциях, и втирайте смесь в холку с помощью пальцев.

Можете делать регулярные компрессы. Для пропитки потребуется 100 мл скипидара, 100 мл столового уксуса, 3 ст. л. оливкового масла и 1 яйцо. Соедините все компоненты, и пропитайте смесью ткань или марлю. Приложите компресс к месту, и оставьте на 20-30 минут. Делать такие компрессы нужно 2 раза в неделю, по утрам. Если будете делать их чаще, рискуете повредить кожу.

Также можно воспользоваться настойкой на основе спирта и меда. Нужно соединить 60 г натурального меда и 60 мл аптечного этилового спирта. Отдавайте предпочтение липовому или цветочному меду, т. к. в таких видах больше целебных компонентов. Применяйте такую смесь каждый день, делая массаж. После процедуры укутайте шею теплым шарфом или платком, чтобы компоненты лучше проникли в кожу.

Профилактика

Намного сложнее решать проблему, когда она уже появилась. Поэтому целесообразнее соблюдать меры по профилактике.

Есть несколько основных советов, позволяющих предотвратить образование некрасивого нароста:

  • делайте регулярный массаж;
  • спите на жесткой постели, которая не будет доставлять вам дискомфорта;
  • ведите активный образ жизни. Ежедневно прогуливайтесь на свежем воздухе, занимайтесь спортом и танцами;
  • пройдите курс физиотерапии;
  • чаще посещайте сауну или баню, чтобы не скапливались жировые отложения.

Немало важно следить за питанием. Употребление чрезмерного количества жирной, острой и жареной пищи может спровоцировать ожирение и другие заболевания.

При составлении меню отдавайте предпочтение овощам, фруктам, злакам и кашам.

Теперь вы знаете, как избавиться от холки на шее с помощью упражнений и что это вообще такое. Помните, что заниматься самолечением можно лишь на ранних стадиях болезни. Когда она перетекает в более сложную форму, рекомендуется обратиться к врачу, который назначит комплексное лечение либо операцию. Если вы будете соблюдать рекомендации, описанные в этой статье, вдовий горбик не будет долго вам доставлять дискомфорт.

Оцените статью
Добавить комментарий