Как найти свой идеальный вес: 5 способов и формулы расчёта

Без рубрики

Если вы всегда хотите быть в форме, без риска для здоровья, нужно правильно рассчитать правильный вес. Подробнее о том, как рассчитать индекс массы тела для женщин и мужчин будет рассказано в этой статье.

Как рассчитать нормальный вес

Если вы знать, как рассчитать свой идеальный вес, исходя из пола и роста, воспользуйтесь любой из нижеперечисленных формул. Подробнее об особенностях ИМТ для мужчин и женщин будет рассказано далее.

По Брокку

Этот вариант расчета для мужчин. Для начала нужно измерить свой рост, а после отнять от значения (в сантиметрах) 100 см. Чтобы рассчитать индекс Брока, полученное значение умножьте на 1,15.

Если значение нормального веса человека определяется у женщины, необходимо от показателя роста отнять 110 см. После полученное значение необходимо умножить на 1,15. Формула Брокка подходит всем, вне зависимости от профессии.

По Лоренцу

Для начала нужно измерить рост. После от полученного значение отнимите 100 см. Далее нужно от роста отнять 150 см. Следующий этап – найти разницу между этими двумя значениями, и разделить последнее надвое.

Для девушек, рост которых 180 см, расчет будет таков:

(175-100) – (175-150) /2 = 75-12,5 = 62,5 кг.

Если ваш рост более 175 сантиметров, применять такую формулу не рекомендуется. Конечное значение получится слишком жестким, и вам придется тратить много времени и усилий, чтобы достичь нужного результата.

Также следует учитывать, что с возрастом вес может увеличиваться. Это вполне естественный процесс.

Если свой вес, рассчитанный по методу Лоренца, далек от реального, можете воспользоваться другой формулой. Так вы сможете рассчитать норму, и не будете гнаться за модными тенденциями.

Метод Егорова Левитского

Этот метод был создан парой ученых, которые при расчете учитывали не только рост человека, но и его возраст. Как результат – они сформировали таблицу, в которой можно рассчитать идеальный и увидеть лишний вес для мужчины или женщины, в зависимости от возраста. В графе, напротив всех значений роста и возраста, указывается максимально-допустимый вес.

Человек вправе сам решать, какую отметку на весах он желает видеть.

В таблице прописываются все показатели, за исключением минимального веса. Согласно мнению диетологов и врачей, такая таблица – для тех людей, кто желает достичь идеального веса. Найти такую таблицу в интернете легко.

Индекс Кетле

Чтобы воспользоваться этим методом расчета, необходимо для начала рассмотреть телосложение. Стоя перед зеркалом, максимально сильно втяните живот. После положите ладони обеих рук в области нижних ребер. Если руки образовали прямой угол, значит, у вас нормальное телосложение. Острый угол говорит о том, что у вас худощавое телосложение. Угол более 90 градусов говорит о том, что у вас крупное телосложение.

После нужно приступать к расчету индекса. Для этого есть специальная формула. Нужно вес (переведенный в граммы) разделить на рост (в сантиметрах). Полученное значение сверьте с таблицей, которая определит оптимальный индекс для всех типов телосложения.

Если индекс менее 18,5, у вас недостаток веса. Если индекс находится в пределах от 18,6 до 29, ваш вес находится в норме. Индекс от 25 до 29,9 говорит о том, что у вас избыток веса, и следует заняться спортом, и откорректировать питание. Индекс в пределах 30-34,9 говорит об ожирении первой степени. Если индекс получился 35-39,9, у вас наблюдается ожирение второй степени. Об ожирении третьей степени говорит индекс более 40. При расчете индекса учитываются все основные параметры. Если вас не устраивает показатель, следует заняться спортом, и приступить к правильному питанию.

Как только индекс снизится, ваше тело приобретет красивую форму.

Индекс массы тела

Если вы хотите узнать нормальный для себя вес, рассчитайте индекс массы тела. То есть, вы сможете определить не определенное значение веса, а лишь то, насколько масса соответствует норме.

Чтобы рассчитать индекс массы тела, воспользуйтесь такой формулой:

Вес (в килограммах) / Рост (в метрах).

К примеру, если у вас вес 75 кг, а рост 180 см, индекс массы тела составит 23,15.

В зависимости от того, какие результаты получатся у вас, можете узнать подробнее о своем теле. Для этого есть определенная инструкция:

  • менее 15 – у вас в организме сильная недостача веса;
  • от 15 до 20 – недостаток массы тела;
  • 21-25 – вес находится в норме;
  • 26-30 – избыток массы тела;
  • 31-35 – ожирение первой степени;
  • 36-40 – ожирение второй степени;
  • от 41 – ожирение третьей степени.

Как возраст влияет на массу тела

Врачи считают, что человек растет до 25 лет. С рождения и до 25 лет у человека ускоренный метаболизм, который позволяет пище быстро перевариваться, и усваиваться. Со временем происходит замедление таких процессов. Как только женщинам исполняется 30-35 лет, а у мужчин возраст подходит к 35-40 годам, происходит замедление метаболизма. В это время вы сможете заметить, что увеличилось число жировых отложений. Если вы немного прибавите в теле по весу, это уже будет считаться отклонением.

Управлением весом занимается головной мозг, а именно – адипостат. Он качества его работы зависят темпы сжигания жировых отложений и выработка гормонов, которые отвечают за аппетит. Если происходит нарушение такого баланса, объемы тела начинают постепенно увеличиваться.

Также вызвать дисбаланс могут стресс, токсины, употребление фастфуда, недостаток движения и проблемы с эндокринной системой.

Зачем знать свой оптимальный вес

В большинстве стран самой основной причиной развития опасных болезней у людей является ожирение. Если заранее узнать нормальный для себя вес, и поддерживать его в течение жизни, вы сможете предотвратить развитие сложных заболеваний.

Развитие ожирения провоцирует и другие проблемы, среди которых:

  • болезни сердца и сосудов;
  • заболеваний суставов;
  • нарушение работы пищеварительной и дыхательной системы;
  • заболевания эндокринной системы.

Если в процессе расчета индекса массы тела у вас получилось небольшое значение, значит, ваш организм истощен. Это может быть намного опаснее, чем ожирение. Это провоцирует упадок сил, ослабление иммунной системы и развитие авитаминоза. Если у вас недостаток веса, велика вероятность развития сахарного диабета, анемии или остеопороза. Чтобы предотвратить проблемы, рекомендуется регулярно рассчитывать оптимальный вес и индекс массы тела.

Полезно знать, как рассчитывается индекс массы тела и, что норма веса — это важный показатель. Ведь коэффициент массы тела позволяет не только показать возможную степень ожирения. Это стимул привести тело в порядок и предотвратить опасные болезни. Вы можете рассчитать идеальный вес по росту и возрасту для мужчин и женщин по одной из формул, описанных в этой статье.

Оцените статью
Добавить комментарий