yes-fitness.ru

Category:

Как убрать жир с внутренней поверхности бедра? Комплекс эффективных упражнений

Вы все еще мечтаете о заветном просвете между бедрами? Тогда мы идем к вам. Сегодня мы затронем животрепещущую для миллионов женщин тему – жировые отложения на внутренней поверхности бедра. 

Стройные ноги и подкачанные ягодицы – мечта для любой девушки, желающей привести свое тело в форму. Однако если с ягодичными мышцами все более-менее понятно (существует масса комплексов и методик по проработке этой зоны), то с внутренней поверхностью бедра дела обстоят куда сложнее. На сегодняшний день это одна из самых проблемных зон на теле любой женщины. Для того, чтобы добиться максимального эффекта, необходимо сочетать комплекс эффективных физических упражнений с правильным питанием. Только в тандеме эти два фактора позволят достичь желаемого результата. 

Не стоит забывать о том, в каждом отдельном случае все зависит от строения тела и типа фигуры. Например, девушкам, у которых от природы очень узкие бедра, тяжело добиться пресловутого просвета между ногами. При этом, они могут оставаться в нормальном весе и вести здоровый образ жизни. Для того, что избавиться от жировых отложений на внутренней поверхности бедра первое, что нужно сделать – это проанализировать свое питание. Вплоть до мельчайших деталей. В данном случае речь идет о локальном похудении, что существенно усложняет ситуацию. 

Жир с проблемного участка будет уходить медленно, поэтому нужно запастись терпением, и не сдаваться, если в течение длительного времени вы не будете видеть результата. В случае с внутренней поверхностью бедра быстрого эффекта ждать точно не стоит. Это долгая и кропотливая работа. Для того, чтобы уменьшить количество жира на этом проблемном участке кожи, необходимо выполнять комплекс следующих упражнений:

Боковая планка

Для выполнения этого упражнения необходимо встать в традиционную планку, но с позиции с предплечья. Локтевой сустав должен четко располагаться под плечом. Ноги необходимо расположить в разножке: впереди верхняя, нижняя позади. Мышцы живота должны быть в постоянном напряжении. 

В процессе выполнения упражнения колено позади стоящей ноги нужно вывести вперед, при этом слегка надавив на внутреннюю сторону бедра. Удерживать эту позицию необходимо в течение пары секунд, после чего можно вернуться в исходное положение. Для видимого эффекта необходимо выполнить 8-10 повторений на одну сторону. 

Планка с шагом

В процессе выполнения этого упражнения руки должны быть прямыми, живот и ягодицы напряжены. Необходимо сделать широкий шаг вперед, одновременно поднять руку вверх. Стопа и опорная ладонь должны располагаться на одной линии. После этого, нужно вывести вперед дальнюю ногу, и удерживать ее на весу в течение 3-4 секунд. Возвращаемся в исходное положение и меняем ногу. Для большего эффекта необходимо выполнить 10-12 повторов на одну сторону. 

Для того, чтобы повысить эффективность экспресс-комплекса и системы правильного питания можно прибегнуть к простым методам ухода за внутренней поверхностью бедра. К примеру, можно сделать массаж проблемного участка сухой щеткой, задействуя при этом скрабы, которые помогут активизировать циркуляцию крови, и ускорить процесс расщепления жиров. Кроме того, можно использовать кокосовое масло, которое сделает кожу эластичной и упругой.

А как вы приводите в порядок внутреннюю поверхность бедра? Делитесь своими лайхаками в комментариях, ставьте лайки, и подписывайтесь на наш канал. 

Error

Anonymous comments are disabled in this journal

default userpic