Всего одно эффективное упражнение, которое поможет сделать пресс рельефным, а руки подтянутыми

Сегодня мы поговорим о суперэффективном упражнении, которое входит в экспресс-комплекс каждодневных тренировок. С его помощью можно в кратчайшие сроки привести свое тело в форму, а результат станет особенно заметен уже спустя несколько недель занятий. Для этого потребуется всего 10 повторений по 3 подхода. В среднем, на выполнение упражнения уйдет не более 5-7 минут. 

Ни для кого не секрет, что рельефный пресс –это предмет желаний миллионов девушек по всему миру. Ну, кто не мечтает иметь плоский животик и подтянутые руки? Однако тренировка этих конкретных мест зачастую вызывает массу проблем и вопросов. Сегодня мы решили поделиться с вами уникальным упражнением, которое при правильном выполнении позволит достичь wow-эффекта в максимально сжатые сроки.

Для выполнения упражнения вам понадобится специальная фитнес-лента слабого сопротивления. Благодаря минимальному набору инвентаря прорабатывать мышцы живота и рук можно не только в тренажерном зале, но и дома, что очень удобно для людей с загруженным рабочим графиком, у которых просто нет возможности вырваться на пару часов в зал.

1. Для выполнения упражнения необходимо лечь на коврик, и согнуть ноги в коленях. Важное условие: обе стопы должны быть плотно прижаты к полу. Руки нужно вытянуть перед собой чуть выше живота.

2. Ленту необходимо натянуть между двумя ладонями. Уже после первого амплитудного движения, можно почувствовать, как напрягся весь мышечный корсет. Важно сохранять это положение рук на протяжении всех трех подходов.

3. Приподнимите голени вверх, и выполните классическое скручивание корпуса, которое необходимо делать до тех пор, пока коленные суставы не упрутся в латексную ленту. На выходе из упражнения необходимо поочередно расправлять ноги, удерживая другую стопу в зафиксированном положении. Для большего эффекта рекомендуется поменять ноги. 

Количество повторений такого упражнения – 10 раз на каждую ногу по 3 подхода. После этого корпус опускается вниз, а ноги возвращаются в свое исходное положение.

Важные нюансы

В процессе выполнения этого упражнения необходимо следить за положением поясницы. Ее ни в коем случае не нужно отрывать от коврика. При этом, нужно держать мышцы пресса в постоянном напряжении. Для того, чтобы еще больше проработать живот, можно в конце каждого подхода выпрямить руки над головой, сохраняя при этом положение ленты. 

Чем медленнее скорость выполнения этого упражнения, тем лучше будут проработаны мышцы, и тем скорее появится результат. 

Самое главное: необходимо следить за положением тела, прижимать поясницу к коврику, не допуская излишней нагрузки на позвоночник, и концентрируя все усилия на прессе и мышцах рук.

Понравилась статья? Подписывайтесь на наш канал, ставьте лайки, и делитесь в комментариях своими впечатлениями от проделанной работы. Создавайте свое тело, и будьте здоровы.

Оцените статью
Добавить комментарий