Гимнастика для шеи: займитесь своим здоровьем уже сейчас!

Если вы ведете сидячий образ жизни, много работаете за компьютером, постоянно находитесь в офисе и делать частые перерывы не получается, рано или поздно ваш организм вам укажет на эту ошибку. Мышцам приходится очень несладко, шея болит, тянет и очень неприятно ноет, а постоянное напряжение вызывает скованность и болевые ощущения. Рассмотрим несколько эффективных упражнений, которые помогут вам убрать дискомфорт и немного укрепить мышцы шейного отдела позвонка, а также почувствовать себя гораздо лучше и здоровее. Сначала узнаем некоторые нюансы… 

В каких случаях тренировка не будет эффективной?

Да, бывает и такое! Комплекс упражнений, о которых мы сегодня с вами будем говорить, не создан для каких – то определенных заболеваний – это чистой воды профилактика, которую можно выполнять абсолютно каждому человеку. К примеру, если у вас найдено серьезное заболевание: остеохондроз, межпозвоночная грыжа или смещение дисков – нужна консультация врача. Если у вас сильные боли, которые то нарастают, то спадают на протяжении нескольких дней, появились дополнительные симптомы: лихорадка, головная боль, тошнота, вам просто необходима медицинская помощь. 

Поговорим об упражнениях и о технике их выполнения

Комплекс, о котором мы будем с вами говорить, состоит из трех упражнений. Здесь будут элементы растяжки, на укрепление мышц и даже немного йоги. Заниматься рекомендуется минимум 3 раза в неделю, по возможности – каждый день. Но помните, что если у вас вдруг возникла боль, неважно, в шее или голове – стоит немедленно прекратить делать упражнения! 

Каждое действие выполняется очень аккуратно, а по завершению комплекса место, которое вы растягивали, должно ощущаться мягко и расслаблено. Рекомендуется выполнять их при хронических болезнях шеи, но с большой осторожностью при острых состояниях. Если у вас наблюдаются острые боли, рекомендуется надевать на несколько дней подряд специальную фиксирующую повязку, чтобы позвонки и мышцы шеи были в состоянии покоя. 

Упражнение 1

Главная цель: увеличить подвижность позвонков шейного отдела, сделать мышцы эластичнее. Исходная позиция: можно стоять или сидеть на стуле, опустить полностью руки вдоль тела. Сделать движение головой – повернуть шею в крайнее положение вправо, потом влево. Важно повторить несколько раз, до 10. Вам нужно достичь такой подвижности позвонков, чтобы во время максимального поворота головы подбородок и нос были над вашим плечом. Обратите внимание, что интенсивность выполнения полностью зависит от вашего болевого порога. 

Можно выполнить немного облегченный комплекс: в каждую сторону выполняется по несколько повторов, но голова поворачивается как можно сильнее в сторону и все движения выполняются только в одном направлении. По сути, это получается «бег на месте». Все повторить для другой стороны. 

Упражнение 2

Займите исходное положение: сядьте на стул, опустите руки вдоль тела. Голову нужно наклонить вниз, и по возможности, прижмите подбородок к груди. Если у вас хорошая подвижность шейных позвонков, вы сможете ощутить выемку на груди. Повторять нужно не менее 5 – 10 раз. Это важно, чтобы значительно улучшить гибкость шейного отдела позвоночника и немного растянуть все большие мышцы сзади на шее. 

Упражнение 3

Сядьте на стул, по желанию можно выполнять упражнение стоя. Руки, как и в предыдущих упражнениях, опустите вдоль тела. Голову нужно переместить немного назад, и при этом одновременно втянуть подбородок. Нужно выполнить минимум 5, максимум 10 повторов. Это поможет вам немного выпрямить осанку, особенно, если голова и шея вытянуты вперед. Это свойственно людям, которые постоянно много пишут за письменным столом или работают за компьютером. 

Когда ваша голова при выполнении этого упражнения, будет выдвигаться вперед, мышцы шеи растягиваются и снимается напряжение в ее задней части. Рекомендуется выполнять это упражнение на протяжении всего дня, в коротких перерывах между делами. Совсем скоро вы заметите разницу в своих ощущениях, а также расслабление после выполнения комплекса.