yes-fitness.ru

Categories:

7 отличных упражнений для ленивых: приводим себя в форму, не вставая с кровати

Итак, привет всем, таким же ленивым, как и я! Человеку, который работает дома, крайне тяжело перестроиться, чтобы собраться с силами и мыслыми, взять – да и выйти на свежий воздух, или в спортзал. Вот и приходится писать статьи для того, чтобы поддерживать форму, не вставая с дивана… Это, конечно же, юмор! Современный мир – огромный потенциал возможностей, в котором тебе даже продукты могут доставить прямо под входную дверь, причем, уже заранее оплаченные. Как тут не облениться и не набрать лишних кг? Предлагаю вам простой и главное, действенный способ избавиться от этого лишнего – проснуться утром и сделать эти простенькие упражнения вместе с нами, не поднимая попу с постели. 

Начинаем с небольшой разминки

Без этого просто никак! Как говорится, самое тяжелое – это начать, поэтому давайте уж начнем хоть как – нибудь. Просто вдохните и на выдохе подтяните одно колено к груди, потом повторите тоже самое с другим коленом. 20 повторений будет боле, чем достаточно. 

Выполняем скручивания в позе лежа 

А вот теперь мы переходим непосредственно к самой тренировке. Наша тренируемая зона – живот, пресс. Поднимите ноги кверху и тянитесь к ступням руками, насколько сможете. На выдохе выполняем скручивание, на вдохе – плавно опускаемся вниз. По возможности, нужно повторить около 25 раз, но по факту  сколько у вас получится. 

Полезное упражнение для спины 

Ваша спина должна находится на кровати, не отрываясь, работают только лопатки. Оторвите их и тянитесь правым локтем к левому колену и наоборот. Ваши ноги должны быть на весу, и главное – правильно дышите! Рекомендуется сделать до 30 повторений. 

Подходит время размять ягодицы

Пока вы приходите в себя после интенсивных скручиваний, настало время делать упражнения на ягодицы. Не стоит давать организму расслабляться – вам еще много чего предстоит выполнить! Сейчас просто выпрямите руки вдоль тела, а ноги согните в коленках. Таз приподнимается так, чтобы тело образовывало одну сплошную линию. Потом медленно опустите таз, немного прикоснувшись к дивану и снова поднимайте его. Ваши движения должны быть ритмичными, но не слишком резкими, чтобы не растянуть мышцы. Рекомендованные повторения: 20 - 25 раз. 

Разминаем ноги 

Исходное положение: лежа на боку. Ону ногу согните в колене, можно положить под голову подушку. Рука тоже должна быть под головой. Вторая – под вами. Нужно выполнять круговые движения ногой, по часовой стрелке. Рекомендовано до 25 повторений одной ногой и столько же – второй. 

Можно сделать еще одно упражнения, практически без изменения позы. Нужно согнуть ногу, которая находится сверху, поставить ее перед собой. Затем оторвать вытянутую ногу от кровати и сделать несколько кругов носком. Нужно сделать до 15 повторений по часовой стрелке, и 15 против часовой стрелки. 

Тренировка на мышцы спины 

Переворачиваемся на живот, но не для того, чтобы уснуть. Выпрямите руки вдоль тела и тянитесь спиной вверх, немного задержавшись в самой верхней точке. Для удобства, считайте до трех и аккуратно опускайтесь вниз. Рекомендованные повторения: 15 – 20 раз. Можно сделать предыдущее упражнение немного сложнее: вытяните руки вперед и напрягите ягодицы, оторвав ноги и руки от поверхности. Поднимаем правую руку и левую ногу, а потом – наоборот. Повторите 10 – 15 раз, потом опуститесь вниз и снова повторите упражнение. 

И последнее – не забываем о руках! 

Сделайте несколько подходов с боковыми отжиманиями: лягте на бок и одну руку уложите перед собой, а вторую – поставьте вперед, на пол, перед уровнем груди. Сделайте толчок стоящей рукой, оторвите от пола верхнюю часть туловища. Пресс напрягать не стоит, только руки! Нужно повторить минимум 15 раз, потом выполнить тоже, но для другой руки. 

Error

Anonymous comments are disabled in this journal

default userpic