yes-fitness.ru

Category:

Как влияет недостаток воды на результат ваших тренировок

Всем известно, что без воды нашего организма просто не существовало бы: она принимает участие в жировом, углеводном, тепловом обмене. Эти процессы очень тесно связаны с тем, что происходит в нашем теле, а также, воды играет большую роль в похудении. Итак, думаю, вы не раз на тренировках очень уставали, чувствовали себя странно и плохо, ощущали слабость… Быть может, что это и есть недостаток воды в вашем режиме. 

Общее количество воды внутри нас – 65% от всей массы тела. Жидкость растворяет в себе углекислый газ и кислород, мы дышим благодаря присутствию влаги в теле. Потеря воды и не восполнение своевременно ее недостаток может вызвать кислородное голодание, которое опасно для здоровья и жизнедеятельности организма. 

Эффективность тренировки на нуле

Ученые из Голландии проводили эксперимент и пришли к выводу, что если мы потеряем всего 5% влаги, занятия спортом не буду такими эффективными и полезными для организма. Потеря 10% приводит к обезвоживанию и более серьезным последствиям. Если у вас есть лишний вес, вы находитесь в группе риска – вам особенно стоит следить за своим водным балансом, и употреблять как можно больше жидкости. 

Вы хотите больше есть

В нашем мозгу есть рецепторы, которые отвечают за желание пить и есть. Когда происходит нарушение водного баланса, «питьевые» притупляются, активируя рецепторы еды. В итоге, вам хочется больше и чаще есть, набирается лишний вес. После тренировки мы ощущаем голод, который можно «запить» водой. Но когда воды мало, нам кажется, что мы голодны. Проверить это просто: попробуйте выпить чашку воды, если вам хочется кушать. Если аппетит и ощущение голода пройдет, то значит, вам просто нужно было попить. 

Становится больше нагрузка на сердце

При недостатке жидкости происходит нагрузка на сосуды и сердечную мышцу, кровь сгущается, ведь ваш организм старается защитить вас от обезвоживания. А густую кровь гораздо сложнее толкать через капилляры – появляется тромб, что приводит часто к летальным исходам. Кроме того, появляется много неприятных последствий: одышка, тахикардия, повышается давление. Поэтому, всегда помните о норме питьевого режима в период тренировок: не менее 200 мл каждые полчаса. 

Мышечная боль – еще один минус

Конечно, боль в мышцах при нагрузках на тело – обычное дело. Но если у вас обезвоживание, вы норовите заполучить такое ощущение на каждую свою тренировку. В процессе тренировок внутри мышц появляются микротрещинки, которые не заживают, мышцы растягиваются. Именно это и становится причиной постоянной боли и неприятных ощущений. Восстановите мышцы – и все станет на свои места. Когда вы снова будете пить в норме воды, белки и углеводы станут лучше усваиваться, подпитывать мышечные волокна. 

Ломит суставы, внутри появляется боль 

Вода является природной смазкой для суставов – если ее не хватает, консистенция становится густой и более вязкой. Ваши суставы начинают плохо реагировать на нагрузку, В результате могут возникать травмы и неприятные болевые ощущения.

Возникает отечность 

Наш организм устроен таким образом, что он обязательно беспокоится о будущем – в нем есть запас жидкости. Но учтите, что нельзя этим злоупотреблять, потому как под глазами появляются темные круги, в организме ощущается слабость, вялость. Часто по утрам можно проснуться с отеками – это и есть результат работы вашего организме в случае проблем с водным балансом. Очень важно много пить при сильных физических нагрузках в период жары. 

Могут возникать судороги в конечностях 

Основная причина такого явления – нарушения баланса магния, а ведь именно от него и зависит работа и сокращение мышечных волокон. Чтобы избавиться от этой проблемы, нужно принимать витамины, пить минеральную и обычную воду. Если использовать даже в домашних условиях фильтр с минерализаторами, то можно обогатить даже простую фильтрованную воду. 

Error

Anonymous comments are disabled in this journal

default userpic