yes-fitness.ru

Category:

Худеем быстро к Новому году: пара важных пунктов для вашей идеальной фигуры

Вот и новогодние праздники на носу – а в новое платье еще пока не влезается, да и планы похудеть уже вроде не так актуальны…Стоп! Только без паники, потому что если взять себя в руки, все можно сделать. Впереди нас ждут сытные ужины и корпоративы, застолья с родственниками и просто праздные посидели с друзьями и алкоголем. Мы расскажем вам, как НЕ НАДО проводить свои вечера и что НУЖНО для того, чтобы сейчас сбросить пару килограммов, а результаты последующих действий были менее плачевными. 

Правило №1: не игнорировать утренние приемы пищи

Согласно исследованиям ученых, отказ от завтрака становится основной причиной набора веса. Дело в том, что ваш организм все – равно «сделает» свою норму, наберет ее, неважно, в какой прием пищи. Так лучше распределить свою дневную норму на протяжении всего дня, чем съесть ее с голода в обед, когда метаболизм уже не тот. Двойная порция обеда или (еще чего доброго) ужина, вам точно не пойдет на пользу. 

Приучите себя к завтракам – это лучшая рекомендация диетологов. Таким образом, у вас все будет в норме и всего достаточно. Утренняя пища не перевоплощается в лишние килограммы, при этом весьма эффективно расходуется вашим организмом. К примеру, утром можно смело съесть стейк с макаронными изделиями, крупы или яичницу – все это пойдет только на пользу. 

Устраивайте разгрузочные дни 

Это один из пунктов, которые редко кто придерживается, а зря. Согласно реальным отзывам, один такой день помогает убрать до 5 кг лишнего! Причем, совершенно без препаратов и строгих диет на воде. Рацион в ваш разгрузочный день может быть примерно таким:

  • тыква с сухофруктами в духовке;
  • творог;
  • нежирные сорта мяса и гарнир из овощей (не более 350 г);
  • запеченный картофель со шкуркой.

При этом всем важно пить много жидкости, не обязательно воды, это может быть чай или компот. 

Употребляйте много оранжевых и зеленых овощей и фруктов

Это всеми нами любимые мандаринки и апельсины, яблоки и огурцы, морковь, сладкий перец и прочие. Вариантов – уйма! Такие фрукты/ овощи не только полезны для организма, но и с похудением неплохо справляются. Чтобы был эффект, нужно есть их не менее 6 порций в сутки каждый день. 

Ешьте первые блюда

Я часто отказываюсь от супа, и ем только гарнир, а это в корне неправильно. Согласно данным диетологов, употребление первых блюд помогает наполнить желудок и тем самым сократить переедание гарнирами и салатами. В течение дня вам не будет так сильно хотеться есть, так как потребность сократиться в половину. Важно: супы должны быть нежирными, без зажарки и с нежирных сортов мяса. 

Полностью откажитесь от фастфуда 

О вреде фастфуда и говорить не стоит – жирное и жареное не прибавит красоты вашей фигуре, особенно, перед новогодними праздниками. Лучше готовьте самостоятельно – больше тушите, варите, припускайте, делайте блюда на пару, запекайте. Хорошо выручит мультиварка – в ней каждое блюдо получается немного притушенным, но очень вкусным. Майонез, особенно покупной, лучше заменить на сметану или готовить дома – рецептов очень много. 

Разнообразьте свое меню острым 

Острая пища способна помочь вам в сжигании калорий – это даже доказано всеми учеными. Острый перец может неплохо контролировать метаболизм, усиливать его и способствовать хорошему обмену веществ. Кстати, если вы не знали, острая пища съедается гораздо медленнее – вы быстрее почувствуете себя сытым. Но учтите и тот факт, что часто перец в блюдах снова провоцирует чувство голода! Поэтому лучше ознакомится заранее со свойствами острых приправ, перед добавлением их в еду. 

В тренировках разбавляй силовые упражнения кардио - нагрузками

Цель силовых тренировок в том, чтобы увеличить объемы, силу и плотность мышц, сделать их более выносливыми. А вот кардио упражнения добавляют выносливости и тренируют сердце и сосуды. На обеих тренировках вы сожжете примерно одинаковое количество калорий, но если их сочетать – эффект будет гораздо лучше. Есть и некоторые особенности: кардио «ест» жир на самой тренировке, а силовые упражнения – во время отдыха и состояния покоя. 

Все перечисленные методы похудения очень эффективны и просты – они не требуют больших затрат и времени, не имеют противопоказаний. Просто не пропускайте завтраки, соедините кардио и силовые, кушайте мандарины в свое удовольствие и пейте больше воды. Все! 

Error

Anonymous comments are disabled in this journal

default userpic