yes-fitness.ru

Categories:

И ничего не будет болеть: ТОП-5 упражнений для тех, у кого сидячая работа

Если вы большую часть дня проводите перед монитором, а после работы продолжаете просматривать ролики и переписываться в месенджерах в смартфоне, упражнения, о которых мы сегодня поговорим, помогут вам снять боль и дикомфорт в мышцах. Мало кто задумывается о том, что, сидя в тихом и уютном офисе, можно заработать десятки серьезнейших болезней. 

Продолжительное нахождение в согнутом положении приводит к изменению физиологических особенностей строения позвоночника. В результате могут участиться головные боли, спазмы и дискомфорт. В этом случае, так называемая, «офисная гимнастика» может стать настоящим спасением. 

К чему может привести сидячий образ жизни?

Из-за сидячего образа жизни боль в шее, спине и руках станет вашим постоянным спутником. Помимо всего прочего, мышечные волокна деревенеют, отдельные участки тела онемевают, появляются неприятные покалывания. 

Сидячий образ жизни может спровоцировать развитие следующих болезней:

  • Заболевания сердца, тромбоз.
  • Головные боли и мигрени.
  • Проблемы с позвоночником и суставами.
  • Нарушения обменных процессов, гормональный сбой, ожирение.
  • Заболевания ЖКТ, нарушения пищеварительных процессов. 
  • Онкологические заболевания.

Не дожидаясь болевых ощущений, необходимо прибегнуть к комплексу упражнений, которые помогут снизить риск возникновения данных проблем. 

Упражнение № 1

Одно из самых полезных упражнений для позвоночника. В процессе выполнения, руки кладем на колени, при этом стараемся не горбиться. На вдохе максимально расправляем плечи и отводим вверх грудь. Сводим лопатки как можно близко. Головой тянемся вверх. С выдохом округляем спину, голову наклоняем вниз.

Упражнение № 2

Люди, постоянно работающие за компьютером, часто жалуются на боль в руках. В случае возникновения неприятных ощущений в суставах рекомендуется отложить работу хотя бы на пару минут, и сделать вращательные движения кистью. 

Упражнение №3

Сидячая работа может способствовать возникновению дискомфорта в шее и плечах. Это приводит к появлению боли в мышцах, связках и костях. Не стоит недооценивать всю важность этой проблемы. В действительности это может быть чревато серьезными последствиями. К примеру, в прошлом году только в США около тридцати миллионов офисных служащих не вышли на работу из-за боли в шее и поясничном отделе. Из-за защемления нервных окончаний существенно ухудшается зрение, учащаются головные боли. Можно существенно снизить риски возникновения негативных последствий, если заставить себя выполнить хотя бы пару элементарных упражнений. 

Для этого необходимо размять мышцы шеи и плеч. В процессе выполнения упражнения необходимо опереться одной рукой о стену, опустить голову и потянуться к другому плечу. Для закрепления необходимо сделать десять повторов. Не стоит прилагать чрезмерные усилия, и выполнять это простое упражнение через силу. Не перетруждайтесь: вы должны чувствовать, как тепло разливается по мышцам. Если боль не уходит, значит проблема еще более серьезная, и в одиночку вы с не справитесь. В этом случае необходимо срочно обратиться за помощью к врачам, иначе серьезных последствий не избежать. 

Упражнение №4

Для выполнения этого упражнения вам потребуется стул. Если у стула есть подлокотники, то сидим как обычно. Делаем вдох, а на выдохе беремся обеими руками за левый подлокотник и разворачиваем плечи влево. Необходимо следить за положением плеч. Не рекомендуется поднимать их вверх. Следим за осанкой, и по возможности удерживаем корпус в его исходном положении. Задерживаемся в этой позиции примерно около тридцати секунд. Возвращаемся в исходное положение, аналогично делаем упражнение на правую сторону. Делаем по три подхода на каждую сторону.

Упражнение №5

Данное упражнение поможет избавиться от самой проблемной зоны - отложений в нижней области живота. Для этого садимся на край стула ровно, беремся руками за сиденье. Ноги удерживаем вместе. И поднимаем с согнутыми коленями вверх. Не обязательно поднимать чересчур высоко. У каждого - свой уровень. Главное - количество повторов. И очень важно не сутулиться и держать спину ровной.

Боль в поясничном отделе и тяжесть в нижней части корпуса вовсе не значит, что у вас начинаются возрастные изменения. Возможно это последствия малоподвижного сидячего образа жизни, при котором нет времени пойти в фитнесклуб. Сидячая работа способствует появлению пресловутой «апельсиновой коркой», справиться с которой далеко не просто. Чтобы избежать развития серьезных последствий, необходимо выполнять простые упражнения. С их помощью можно улучшить кровоток, обеспечить полноценную работу органов и систем жизнедеятельности.

Регулярно выполняя этот комплекс простых упражнений, вы почувствуете себя гораздо лучше. Понравившиеся упражнения можно распределить в течения суток. Выполнять их следует по десять минут каждые два-три часа. Если есть какие-то болезненные участки тела (например, шейный отдел), то сделайте упор именно на них.

Поскольку в процессе сидячей работы основная нагрузка оказывается именно на позвоночник, очень важно следить за осанкой. Не нужно сгибаться крючком, необходимо стараться держать спину. Для максимального комфорта за рабочим столом необходимо установить высоту кресла так, чтобы колени были на уровне таза. Ноги лучше не скрещивать, необходимо держать их в естественном положении и регулярно двигаться. Лучше вставать с места и прогуливаться. Подойти окну, посмотреть вдаль. 

А какие упражнения вы делаете в качестве офисной гимнастики? Пишите комментарии, и следите за нашими новостями. 

Error

Anonymous comments are disabled in this journal

default userpic