yes-fitness.ru

Categories:

Танцевальные тренировки: эффект при похудении, и главные преимущества

Энергичные танцы, без преувеличения, являются одним самых эффективных инструментов похудения, действие которого уже успели оценить на себе миллионы людей. С их помощью можно запустить обменные процессы, сжечь приличное количество калорий, придать тонус мышцам, уменьшить объемы и улучшить настроение. Танцы дают заряд сил и энергии, они улучшают самооценку и придают уверенности в своих силах. 

Занятия танцами позволяют без особого труда привести свое тело в норму, похудеть, и стать дисциплинированными. В отличие от рутинных занятий спортом, танцы позволяют существенно разнообразить тренировочный процесс, привнести в него много нового. Вне зависимости от вида и направления они способствуют похудению. Регулярные тренировки активизируют жиросжигательные процессы. С их помощью можно справиться с проблемными зонами, проработать различные группы мышц и подтянуть обвисшую в результате похудения кожу. В похудении успели себя отлично зарекомендовать: зумба, латиноамериканские танцы, тверк, танец живота, танцы на пилоне и пр. Из-за отсутствия противопоказаний танцы являются отличным способом коррекции фигуры, который будет идеальной стратегией для борьбы с лишним весом.

По сути, динамичные танцы в состоянии полностью заменить собой аэробные нагрузки. В процессе интенсивных танцевальных тренировок аналогично учащается дыхание, увеличивается количество сердечных сокращений, и как результат, сжигаются калории. Таким образом, в организме запускается процесс активного дробления прослойки подкожного жира. Эффективность тренировки напрямую зависит от ее длительности и интенсивности. В среднем, за получасовое занятие можно сжечь от 200 до 400 калорий. Ежедневных занятий танцами достаточно для того, чтобы привести свое тело в идеальную форму в кратчайшие сроки. Эффект усиливается за счет комбинации интенсивных тренировок с правильным питанием. 

Одним из ключевых преимуществ танцев является тот факт, что они укрепляют мышечный корсет, воздействуя на каждую группу мышц. В процессе танцевальных шагов и различных элементов параллельно друг другу задействуется большое количество мышц. Регулярные тренировки в танцклассе ничем не уступают силовым, кардио и аэробным тренировкам. Крепкое и поджарое тело – это не только красиво, но и полезно с точки зрения здоровья. 

Танцы способствуют увеличению мышечного объема. Как известно, мышцы в два раза быстрее сжигают калории, чем жировая прослойка, «пробить» которую в большинстве случаев не представляется возможным. Кроме того, танцевальные тренировки предоставляют полную свободу действий. Это особенно важно для творческих людей, которые не хотят утомлять себя рутинными и монотонными тренировками в спортзале. Далеко не всем подходит «взрывные» силовые тренировки с «тяганием железа». 

Танцы – идеальный вариант для тех, кто хочет избавиться от многократных повторений приевшихся упражнений. Танцы позволяют поддерживать мотивацию, сохранять бодрость духа и следовать дисциплине. Это отличный способ побороть депрессию и плохое настроение. Ритмичные движения под зажигательную музыку априори поднимают настроению, заставляя двигаться в такт музыке. Это прекрасная альтернатива однообразным кардио упражнениям, которые выжмут из вас последние силы. 

Научно доказано, что физическая активность в процессе танцев способствует выработке гормонов радости – эндорфинов. Регулярные танцевальные тренировки помогают обрести уверенность в своих силах. Очевидно, что вы будете гордиться своими успехами, и получать удовольствие от самого процесса. Гибкое и пластичное тело помогает обрести гармонию в душе. Немаловажную роль играет тот факт, что танцы заметно улучшают осанку. Вряд ли кто-то будет спорить с тем, что ровная спина – это не только красиво и эстетично. Именно от осанки зависит здоровье позвоночника. С помощью регулярных танцевальных тренировок можно существенно снизить риск возникновения нарушений в работе опорно-двигательного аппарата. Это особенно важно для малоподвижных людей, и тех, кто ведет «сидячий» образ жизни». Танцы позволяют навсегда забыть о боли в пояснице, шее и под лопатками. 

Танцы способствуют развитию грации и пластичности. Тело становится податливым и поджарым. Очевидно, что в каждом отдельном случае для этого потребуется определенное количество занятий. Постепенно вы будете изучать особенности хореографии, доводя свое мастерство до совершенства. Это идеальный инструмент, чтобы раскрепоститься, научиться чувствовать свое тело, и забыть о внутренних барьерах, сковывающих движения. 

На сегодняшний день танцы переживают очередной пик популярности. Особенно распространены отдельные направления, ориентированные преимущественно на сжигание калорий. В частности, речь идет о танцевальной аэробике, латиноамериканских танцах и зумбе. Отдельного внимания заслуживают танцы, способствующие проработке мышц и улучшению осанки – например, балет и классическая хореография. Кроме того, отлично прокачивают нижнюю часть тела – степ-аэробика, ирландские народные танцы и др. 

Не стоит недооценивать роль разминки. В особенности, если речь об интенсивных занятиях танцами. Разминка позволит подготовить ваши мышцы к предстоящим нагрузкам, и существенно снизить риск возникновения травм. Важно уделить особое внимание прогреву суставов и связок, которые особенно подвержены растяжениям и разрывам. Прежде чем приступать к занятиям, важно позаботиться об удобной обуви, которая должна соответствовать конкретному виду танцевального направления. К примеру, в танцах, в которых основной акцент ставится на прыжки, обувь должна соответствующим образом защищать голеностоп. Для занятий балетом подойдут только качественные балетные туфли. Для того, чтобы вам было максимально комфортно заниматься, не стоит принимать пищу минимум за два часа до тренировок. 

А как вы относитесь к танцевальным тренировкам? Пишите комментарии, и следите за нашими новостями. 

Error

Anonymous comments are disabled in this journal

default userpic