yes-fitness.ru

Categories:

Пилатес для похудения: польза и противопоказания

Впервые об эффективном комплексе упражнений, способствующих восстановлению мышечных тканей, разработанных спортивным тренером Джозефом Пилатесом, мир узнал ровно сто лет назад – в 20-е годы прошлого века. С тех пор пилатес обрел невероятную популярность, которая с каждым годом только набирает оборотов. Сегодня мы решили поговорить о преимуществах пилатеса в процессе похудения, его базовых принципах и противопоказаниях. 

Пилатес представляет собой комплекс специально разработанных упражнений, способствующих улучшению физических показателей тела, в частности: выносливости, координации и баланса. С его помощью можно сбросить пару-тройку лишних килограммов, подтянуть обвисшую кожу, проработать различные группы мышц, улучшить эластичность и подвижность суставов. Каждое упражнение в рамках программы сопровождается определенной техникой дыхания, соблюдение которой крайне важно. Дыхание позволяет держать в постоянном напряжении брюшные мышцы. В отличие от классической тренировки, ключевую роль в пилатесе играет не количество выполненных упражнений, а их качество. Все элементы тренировочного процесса должны выполняться в строго отведенном порядке, сменяя друг друга. 

В данном случае нет необходимости загонять себя до седьмого пота и выжимать последние соки. Важно чувствовать напряжение в тех группах мышц, на которые направлено упражнение. Благодаря этому, мышцы довольно быстро приводятся в тонус, улучшается гибкость и осанка. Как правило, физическая активность в различных своих проявлениях становится причиной возникновения мышечного дисбаланса. Впоследствии повышает риск различных травм и растяжений. 

В процессе занятий пилатесом на мышцы оказывается равномерная нагрузка, обеспечивающая высокий уровень продуктивности тренировок, и снижается травмоопасность. В связи с этим, многие профессиональные спортсмены включают пилатес в свою тренировочную программу. В данном случае вы не будете работать до изнеможения, и чувствовать усталость. Главная задача в ходе занятий пилатесом: выполнять целевые упражнения, соблюдая при этом правильную технику дыхания. 

Любителям динамичных тренировок пилатес вряд ли придется по душе. Это идеальный вариант для поклонников спокойных продуманных до мелочей нагрузок. Регулярные занятия пилатесом помогут укрепить мышцы пресса и тазового дна, существенно улучшить осанку, избавиться от проблем в работе опорно-двигательного аппарата, вытянуть шею и подтянуть грудь. К моменту окончания тренировки тело покажется вам легким и невесомым, спина ровной, а живот подтянутым. 

В чем заключается польза от занятий пилатесом?

Будучи уникальным в своем роде фитнес-направлением, пилатес позволяет воспользоваться целым рядом весомых преимуществ, в частности:

  • Занятия пилатесом позволяют сделать мышцы пресса упругими, а спины сильными. В процессе выполнения упражнений необходимо максимально стараться притянуть пупок к позвоночнику. Благодаря этой простой технике ваш живот уже спустя пару недель станет подтянутым. При этом, вы не будете загонять себя до полуобморочного состояния в спортзале, тягая «железо». 
  • Пилатес способствует выравниванию позвоночника. Он устраняет болевые ощущения и дискомфорт в шейном и поясничном отделах, укрепляет мышцы и увеличивает их выносливость. При этом, тело будет стройным и подтянутым, но без ярко выраженного рельефа. 
  • Пилатес часто используется в процессе реабилитации после серьезных травм. Это отличная профилактика нарушений в работе опорно-двигательного аппарата. Улучшенная осанка способствует полноценному функционированию внутренних органов и систем жизнедеятельности. 
  • Благодаря пилатесу можно воздействовать на проблемные зоны: бедра, руки и живот, корректируя фигуру на свое усмотрение. Данный комплекс упражнений помогает лучше чувствовать свое тело, и реагировать на его сигналы. Спокойное размеренное дыхание помогает снять стресс и тревогу, избавиться от неврозов, депрессивных состояний и беспокойства.
  • Пилатес оказывает непосредственное воздействие на суставы, их подвижность и гибкость. Усилить продуктивность тренировки можно за счет йоги и стретчинга. Кроме того, пилатес положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы. С его помощью можно нормализовать артериальное давление, и избавиться от мигреней и головных болей. Благодаря спокойному и размеренному дыханию улучшается работа дыхательной системы и увеличивается объем легких. 
  • В отличие от классических тренировочных комплексов, акцентирующих внимание на определенной группе мышц, пилатес воздействует на тело в целом. Такие упражнения подходят людям всех возрастных групп, весовых категорий и физической подготовки. Пилатесом могут заниматься, как продвинутые спортсмены с высоким уровнем физических показателей, так и новички. Это оптимальный вариант тренировок для людей с проблемными сосудами. Пилатес рассчитан на избавление от эмоционального груза и негативных эмоций. 
  • Пилатесом можно заниматься в период беременности. Разумеется, если к такому виду физической активности нет противопоказаний, а сами занятия согласованы с лечащим врачом. В некоторых случаях пилатес помогает облегчить нагрузку на спину, и проработать дыхательную систему перед родами. 

Кому не рекомендовано заниматься пилатесом?

Несмотря на то, что пилатес считается низкоинтенсивной тренировкой, он имеет ряд противопоказаний. Заниматься пилатесом не рекомендуется:

  • Людям, которые недавно перенесли операции.
  • Пожилым людям.
  • Людям, страдающим серьезными сердечно-сосудистыми заболеваниями.
  • Людям с нарушениями в работе опорно-двигательного аппарата.
  • Людям с избыточным весом.

А вам приходилось заниматься пилатесом? Делитесь впечатлениями в комментариях, и следите за нашими новостями. 

Error

Anonymous comments are disabled in this journal

default userpic