yes-fitness.ru

Category:

Турник: какие мышцы тренирует, и в чем его ключевые преимущества?

Каждый из нас хотя бы раз в жизни занимался на турнике. По сути, это горизонтальная металлическая перекладина, на которой выполняется комплекс определенных гимнастических и аэробных упражнений, способствующих прокачке разных групп мышц. Как правило, в основе занятий на турнике лежат базовые подтягивания, позволяющие не только укрепить мышечный корсет, но и скорректировать тело, сделав его более подтянутым и рельефным. 

Преимущества занятий на турнике

Данный спортивный снаряд имеет массу преимуществ, значение которых вряд ли можно переоценить. Использование турника в рамках тренировочных программ позволяет воспользоваться следующими преимуществами, в частности:

  • Турник незаменим в процессе прокачки рук, груди, спины и живота. Занимаясь на этом спортивном снаряде, вам не нужно использовать дополнительные утяжелители в виде гирь или гантелей. С помощью турника можно эффективно проработать верхнюю часть тела. 
  • Занятия на турнике благоприятно воздействуют на мышечный тонус. Они позволяют расслабить мышцы спины, грудины, избавиться от болей в спине, улучшить осанку. При этом, необязательно выполнять сложные гимнастические упражнения. Обычного пятиминутного виса для разогрева мышц спины будет вполне достаточно. 
  • Удобство турника является одним из его ключевых преимуществ. Заниматься можно, как на улице: на территории спортивных площадок, на стадионах и отдельных спорткомплексах, так и в домашних условиях. Если вам больше по душе занятия в домашней обстановке, необходимо заблаговременно побеспокоиться о покупке соответствующего инвентаря. 
  • Занятия на турнике одинаково полезны, как для женщин, так и для мужчин. Они практически не имеют противопоказаний. С их помощью можно развить ловкость, улучшить состояние вестибулярного аппарата и координацию движений. В особенности полезно заниматься на турнике детям и подросткам, у которых формируется мышечный корсет. Это очень важно в период активного роста. Турник поможет избавиться от остеохондроза, боли и напряжения в позвоночнике. 
  • Подтягивания на турнике являются показателем отличной физической подготовки. Это подспорье для других упражнений. Широкий ассортимент современного спортивного инвентаря позволяет существенно разнообразить тренировки на турнике. Сделать это можно с помощью специальных эластичных лент или петлей. Также можно использовать различные утяжелители, увеличивающие нагрузку на тело. 

Польза занятий на турнике для девушек

Большинство мужчин не сомневаются в эффективности занятий на турнике. Еще бы, ведь с его помощью можно отлично прокачать грудные мышцы, увеличить мускулатуру и сделать спину рельефной. В этом случае возникает вопрос: стоит ли заниматься на турнике девушкам, которые не стремятся к увеличению мышечной массы на руках, а хотят всего лишь подтянуть тело? Отвечая на этот вопрос, стоит отметить, что даже при условии регулярных ежедневных занятий на турнике накачать мускулистые руки девушкам крайне сложно. Сделать это можно только в случае подтягиваний с утяжелителями. Выполняя упражнения под действием собственного веса, нарастить рельефные грудные мышцы невозможно. 

Мужчины, занимаясь на турнике, довольно быстро увеличивают мускулатуру, придавая ей рельефа. Такое различие объясняется особенностями мужской и женской гормональных систем. В связи с этим, представительницы прекрасного пола могут не бояться сильно раскачать руки от элементарных подтягиваний. Максимум, чего можно достичь в этой ситуации: подтянуть тело, тонизировать мышцы, и избавиться от напряжения и болевых ощущений в спине. В первую очередь, занятия на турнике необходимы людям, страдающим от проблем со спиной. Но главным преимуществом тренировок на турнике для девушек является то, что с помощью этого спортивного инвентаря можно в максимально сжатые сроки прокачать мышцы пресса и сделать живот подтянутым. 

Подтягивания на турнике – это отличный шанс потренировать свою силу воли и выносливость. Ведь далеко не каждая даже физически подготовленная девушка может подтянуться на турнике. Для большинства из них – это непреодолимое препятствие. Занятия на турнике пригодятся любителям активного отдыха и путешественникам в походах и экстремальных условиях. Сила рук и спины важна для подъема и спуска в условиях горной местности.

Как уже было сказано, заниматься на турнике можно, как на спортивной площадке, так и дома. Если тренировки в домашних условиях для вас предпочтительнее, необходимо купить «правильный» турник. Самым популярным является турник в дверной проем. Он крепится между двумя узкими стенами. Это одна из самых бюджетных модификаций данного спортивного инвентаря. Главный минус такого турника – ограниченность упражнений. К примеру, вращение вокруг перекладины по понятным причинам на нем не выполнить. Выбирая турник, стоит также обратить внимание на весовые ограничения. Большинство турников рассчитаны на вес в пределах 130-150 кг. Среди дверных турников есть съемные модели, не требующие дополнительного монтажа, и те, которые необходимо закреплять шурупами. 

Кроме того, не меньшей популярностью пользуется настенный турник, который считается более функциональным, чем дверной. С его помощью можно выполнять гораздо больше упражнений, да и сама конструкция надежней. На сегодняшний день это самая распространенная модификация турника, которую часто устанавливают в квартирах. Нередко такие турники имеют дополнительные перекладины и даже брусья.

А вам нравится заниматься на турнике? Пишите комментарии, ставьте лайки, и подписывайтесь на наш канал. 

Error

Anonymous comments are disabled in this journal

default userpic