yes-fitness.ru

Categories:

Побежали? Специфика тренировки на беговой дорожке (плюсы и минусы)

На сегодняшний день беговая дорожка все еще остается одним из самых эффективных кардиотренажеров. Она прекрасно имитирует ходьбу или бег в реальных условиях. С помощью беговой дорожки можно обеспечить полноценную нагрузку на все группы мышц, которая ничем не отличается от бега по стадиону. Характерной чертой беговых дорожек является широта выбора и универсальность. Это идеальный вариант для организации полноценного тренировочного процесса в домашних условиях. При этом, тренировка на беговой дорожке практически не имеет противопоказаний и подходит представителям всех возрастных групп, веса и комплекции при условии адекватного выбора нагрузки. 

По сути, занятия на беговой дорожке сравнимы с интенсивными аэробными упражнениями, которые эффективны в процессе похудения и поддержания формы. Отличительной чертой современных беговых дорожек является их компактность, незначительный вес и удобные габариты. Всего пятнадцать минут в день помогут ускорить обменные процессы и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. По количеству сжигаемых калорий занятия на беговой дорожкой сравнимы с тренировкой на орбитреке. При этом, велотренажер существенно уступает беговой дорожке по продуктивности занятий. Это связано с высокой энергозатратностью бега. 

Преимущества занятий на беговой дорожке

Тренировки на беговой дорожке имеют массу преимуществ, в частности: 

  • Бегать можно в любое удобное время, вне зависимости от погодных условий. Это идеальный вариант для тех, кто не любит бегать по слякоти, под дождем или в жаркую погоду. 
  • Нагрузка на тренажере ничем не отличается от кардиотренировки на свежем воздухе. Удобство отдельных моделей позволяет не ограничивать себя в движениях, бегать с комфортной скоростью и в удобном ритме. 
  • Амортизационные свойства беговой дорожки оказывают благоприятное воздействие на суставы и сухожилия. Ударная нагрузка на голеностопы и колени в процессе бега, сглаживается. По жесткости поверхность дорожки можно сравнить с грунтом на пересеченной местности. Это лучше, чем бегать по асфальтированным дорожкам стадиона. Благодаря эксплуатационным возможностям беговой дорожки тренироваться на ней могут люди с избыточным весом, которым бег по асфальту категорически противопоказан. В противном случае они рискуют повредить свои коленные суставы.
  • В процессе занятий на дорожке удобно контролировать технику и интенсивность бега. Сделать это на улице крайне проблематично. В данном случае можно полностью сконцентрироваться на движениях, а не смотреть по сторонам, отвлекаясь на мелочи.
  • Функционал дорожки позволяет персонализировать ее настройки. Можно выбрать оптимальный режим, при котором бег будет комфортным. Современные беговые дорожки отлично имитируют бег, как по ровной, так и по наклонной поверхности. Кроме того, можно испробовать различные тренировочные комплексы, встроенные в функционал тренажера. 
  • Стоимость дорожки в среднем окупается за год. В данном случае вы может сэкономить на покупке дорогостоящего абонемента в фитнес-клуб.

Недостатки тренировки на беговой дорожке

Минусы занятий на беговой дорожке:

  • Ровная поверхность тренажера не позволяет в полной мере тренировать координацию движений. Это связано с отсутствием периодической смены рельефной местности. К ровной поверхности организм быстро привыкнет, и перестанет воспринимать ее, как существенное препятствие.
  • В процессе бега из организма выводится огромное количество воды. Если тренироваться в плохо проветриваемом помещении можно «заработать» обезвоживание организма. В данном случае важно не допустить перегрева организма. Необходимо следить за полноценной вентиляцией помещения и соблюдать водный баланс.
  • Монотонность движений на беговой дорожке существенно снижает продуктивность тренировки. На ней вы не сможете резко поворачивать, перепрыгивать через препятствия, бежать навстречу ветру, маневрировать на узких дорожках, как и это часто бывает в процессе бега на улице. Для того, чтобы достичь определенного прогресса в тренировках, и увидеть видимые результаты, необходимо время от времени менять программы. Например, чередовать наклоны полотна, менять скорость и режимы тренировок.

Кому не стоит тренироваться на беговой дорожке?

Бесспорно, бег очень полезен для нашего организма. Он укрепляет работу сердца и тонизирует мышцы. Бег требует больших запасов энергии и ресурсов. Важно, чтобы физиологическое состояние вашего организма соответствовало уровню и интенсивности нагрузки. При этом, не стоит забывать о противопоказаниях, среди прочих:

  • Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, давление, гипертония, аритмия.
  • Астма, проблемы с дыхательной системой, легочная недостаточность. 
  • Любые хронические заболевания в период обострения.
  • Нарушения опорно-двигательного аппарата, сколиоз, остеохондроз, травмы коленей, голеностопа.
  • Любые нарушения в работе внутренних органов и систем жизнедеятельности. 

В каждом отдельном случае действуют свои противопоказания. Перед началом интенсивных тренировок необходимо проконсультироваться с лечащих врачом, рекомендуется пройти комплексное медицинское обследование.

А как вы относитесь к тренировкам на беговой дорожке? Пишите комментарии, ставьте лайки, и подписывайтесь на наш канал. 

Error

Anonymous comments are disabled in this journal

default userpic