yes-fitness.ru

Categories:

Массажный ролик для похудения: что это, и с чем это «едят»?

В нашем сегодняшнем обзоре речь пойдет об уникальном спортивном инвентаре, который уже успел доказать свою эффективность не только в снятии напряжения и расслаблении мышц, но и в процессе коррекции фигуры. Мы поговорим о цилиндрическом массажном ролике. Современные фитнес-эксперты солидарны во мнении, что пенный ролик является одним из самых эффективных приспособлений для коррекции фигуры. При всей простоте своей конструкции он способствует релаксации тела, улучшению кровообращения, устранению болевых ощущений, скованности в мышцах и пр. 

Занятия с массажным роликом представляют собой некую модификацию миофасциального расслабления. Это особая техника массажа, главная цель которого – максимальное проникновение к глубокие слои тела, воздействие на напряженные мышцы, которые мешают полноценному функционированию организма. С помощью ролика и веса собственного тела можно промассажировать самые проблемные группы мышц. Как правило, ролик кладется под поясничный отдел, ноги и ягодицы. В основе упражнений лежит простое перекатывание, оказывающее воздействие на мышечные узлы. Это простое и незатейливое упражнение эффективно влияет на все тело, способствуя тонизации мышц, восстановлению их функционала, упругости и эластичности. 

Важно регулярно повторять комплекс упражнений, и результаты не заставят себя долго ждать. Рекомендуется заниматься с роликом не чаще 3-4 раз в неделю по 15-20 минут. Занятия с пенным валиком одинаково полезны и мужчинам, и женщинам. Причем разных возрастных групп. Весовая категория и общее состояние организма также не имеет никакого значения. В частности, упражнения с массажным роликом будут полезны людям, которые в процессе занятий делают акцент на силовые и кардиотренировки. 

Ролик обеспечивает полноценную нагрузку на все группы мышц. Его использование позволяет избавиться от боли в спине, улучшить работу суставов и сухожилий. Разумеется, при условии, щадящей нагрузки. Научно доказано, что массажный валик воздействует не на сами мышцы, а на оболочку над ними, проникая вглубь нашего организма. Регулярные занятия с роликом предотвращают возникновение триггерных точек. В случае их возникновения мышцы напрягаются и спазмируются. Занятия с роликом позволяют разминать поврежденные участки тела, препятствуя возникновению новых триггерных точек. Если пренебрегать этими простейшими упражнениями, организм будет быстро изнашиваться, и вскоре начнет подавать неприятные сигналы, являющиеся предвестниками серьезных заболеваний. 

Польза от использования пенного ролика

  • Пенный ролик избавляет от болевых ощущений и дискомфорта в мышцах. С его помощью можно расслабиться и восстановить силы.
  • Использование массажного ролика способствует улучшению кровообращения и подвижности суставов. Благодаря разнообразной амплитуде движений увеличивается продуктивность занятий. 
  • Ролик позволяет избавиться от боли в спине. По сути, его использование является профилактикой развития проблем опорно-двигательного аппарата. 
  • Занятия с роликом не травмоопасны. Они способствуют улучшению гибкости тела, координации и чувства баланса.
  • Если заниматься с массажным роликом регулярно, можно существенно снизить риск возникновения целлюлита, а также избавиться от его видимых проявлений.
  • Упражнения с роликом подходят всем вне зависимости от физиологических особенностей и комплекции. 
  • Пенный ролик – это бюджетный спортивный инвентарь, который может позволить себе любой желающий. Он не занимает много места, очень легкий и не создает сложностей в процессе переноски. 

Пенный ролик – это идеальный вариант для восстановительных занятий после интенсивных силовых тренировок. Его можно использовать в качестве профилактики травм и для общего улучшения самочувствия. На сегодняшний день в интернете есть масса видео-уроков с пенными роликами, которые помогут самостоятельно организовать полноценный тренировочный процесс дома. Следует быть крайне внимательными людям, у которых имеется гиперподвижность суставов. Противопоказанием к занятиям на валике также является варикозное расширение вен. Занятия с массажным роликом одновременно интуитивно просты и эффективны. Если вам удалось определить триггерную точку, следует задержать на ней ролик на 10-15 секунд. 

Двигаться роликом необходимо плавно, прислушиваясь к своим ощущениям. На каждую мышцу необходимо уделить по 20-30 секунд. Если вы чувствуете сильную нестерпимую боль, нужно срочно остановить тренировку. 

А вы занимаетесь с помощью массажного ролика? Делитесь впечатлениями в комментариях, ставьте лайки, и подписывайтесь на наш канал. 

Error

Anonymous comments are disabled in this journal

default userpic