yes-fitness.ru

Categories:

Фитбол для коррекции фигуры: в чем его преимущества, и каковы противопоказания?

На сегодняшний день гимнастический мяч – фитбол активно используется, как в процессе домашних тренировок, так и во время занятий в фитнес-клубах. Он представляет собой эластичный прорезиненный мяч диаметром примерно 40-95 см. Изначально фитбол стал широко применяться в области физической терапии. В частности, его активно использовали в программах реабилитации детей с проблемами опорно-двигательного аппарата, нарушениями моторики и пр., и только потом фитбол получил повсеместное распространение. 

Сейчас фитбол применяется, как терапевтических, так и в спортивных целях. В частности, занятия с ним включают всевозможные тренировочные комплексы: аэробику, пилатес, кардионагрузки, занятия для будущих мам и др. На данный момент фитбол столь же популярен, как, например, гантели или эспандер. 

В чем польза занятий с фитболом?

Популярность фитбола вызвана массой преимуществ, которые дает его использование. В особенности, этот спортивный снаряд очень эффективен в процессе коррекции фигуры, и незаменим во время похудения. Польза занятий с фитболом заключается в следующем:

  • В процессе занятий с фитболом ваше тело быстро реагирует на любое нестабильное движение. В связи с этим, для нормализации состояния в ход идут все группы мышц, направленные на сохранение равновесия. Чем вы сильнее напрягаете тело, тем больше энергии расходуется организмом. 
  • Тренировки с фитболом очень полезны для укрепления поясничного отдела позвоночника, мышц пресса и ягодиц. Причем в данном случае активизируется работа глубоких слоев мышц, которые при других видах физической активности даже не задействуются. Занятия на мяче не являются травмоопасными. Они безопасны для людей с любым весом. Фитбол позволяет бережно укрепить мышечный корсет, не срывая при этом поясницу. 
  • Благодаря занятиям с мячом разгружается позвоночник, уходят боли в пояснице. 
  • Улучшается координация движений и развивается вестибулярный аппарат. Даже простейший комплекс упражнений повышает уровень равновесия. Плюс ко всему, фитбол позволяет развить гибкость, он активизирует работу суставов и сухожилий. Благодаря оптимальной форме фитбола минимизируется риск получения травмы.
  • Гимнастический мяч может стать основной восстановительных тренировок после серьезных травм или длительного отсутствия физической активности. В данной ситуации нагрузка на ноги минимальна. Благодаря этому, с фитболом могут заниматься даже люди, страдающие от варикозного расширения вен. Это оптимальный вариант для людей с поврежденными коленями или голеностопами. 
  • Занятия с фитболом помогают снять стресс, снизить нагрузку на центральную нервную систему, разнообразить монотонные тренировки и существенно улучшить самочувствие. В данном случае тонизируются все группы мышц, даже самые проблемные.
  • В сдутом состоянии мяч помещается в небольшую коробочку. При желании его можно надуть с помощью насоса всего за пять минут. Не стоит беспокоиться о своей безопасности. Мяч ни в коем случае не взорвется. Если его оболочка все-таки повредится, фитбол будет медленно сдуваться, но никак не лопаться. Современные гимнастические мячи созданы по принципы «антивзрыв. 

Польза от занятий с фитболом говорит сама за себя. Регулярные упражнения с использованием гимнастического мяча помогут скорректировать фигуру и укрепить мышечный корсет. 

Противопоказания занятий с мячом

По сути, гимнастический мяч – это универсальный снаряд, который не имеет особых противопоказаний в процессе использования. Однако если у вас есть хронические заболевания или нарушения в работе опорно-двигательного аппарата, перед началом тренировки лучше проконсультироваться с врачом. Рекомендуется отказаться от занятий с фитболом в первые месяцы беременности, при наличии грыж и смещении дисков. 

Польза фитбола в процессе коррекции фигуры

Фитбол позволяет качественно проработать мышцы всего тела. На эффективность упражнений напрямую влияет специфика той или иной фитнес-программы. Следует помнить, чем выше значение вашего пульса, тем больше жира сжигается в ходе физической активности. Добиться максимального эффекта поможет только комбинация интенсивных физических нагрузок и четко спланированного рациона питания. 

Стоит также подумать о насосе. Если у вас есть насос, беспокоиться не стоит. В противном случае, лучше выбрать фитбол, в комплекте с которым идет насос. Следует помнить: чем сильнее вы надуваете мяч, тем сложнее вам будет даваться выполнение тех или иных упражнений. Для того, чтобы тело могло, как следует, привыкнуть к новому виду нагрузки, лучше изначально не сильно надувать фитбол, а делать это по мере увеличения интенсивности выполнения.

А вам нравится заниматься с фитболом? Делитесь своим опытом в комментариях, ставьте лайки, и подписывайтесь на наш канал. 

Error

Anonymous comments are disabled in this journal

default userpic