yes-fitness.ru

Category:

Что будет с телом, если каждый день крутить обруч?

Для большинства людей спортивный обруч ассоциируется с ненавистными занятиями на уроках физкультуры в школе. В тот момент взаимодействия с обручем ограничивались парой-тройкой кручений для «галочки». Сейчас мало кто задумывается о пользе обруча. А меж тренировки с этим видом спортивного инвентаря проходят очень весело. Крайне важно найти упражнения, которые вам действительно будут приносить удовольствие. Не стоит также забывать о том, что крутить обруч еще и очень полезно. 

Преимущества упражнений с обручем

Активизация жиросжигательных и обменных процессов

Ключевую роль в процессе похудения занимает дефицит калорий. Научно доказано, что нагрузка от кручения обруча вполне сопоставима с интенсивной аэробикой. В среднем, получасовые занятия с обручем помогут сбросить около 165 калорий. 

Существенное уменьшение объемов

Обруч – один из самых эффективных инструментов для коррекции талии. С его помощью можно создать максимально тонкие и точеные линии. За шесть недель регулярных тренировок с обручем можно гарантированно уменьшить талию на 3-4 сантиметра. Все зависит от комплекции тела. Кроме того, кручение обруча способствует уменьшению объемов на бедрах. Минимум на 2-3 сантиметра. Это идеальный вариант для тех, кто хочет придать своему тему заданных параметров. 

Улучшение проходимости сосудов, работы сердца

Кручение обруча является частью традиционной кардионагрузки. Как известно, любые кардиотренировки способствуют снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Они улучшают циркуляцию крови и работу головного мозга. Кроме того, любая физическая активность уменьшает влияние стрессовых ситуаций на организм. Обруч – это прекрасная альтернатива занятиям в тренажерном зале. Он способен обеспечить всю необходимую нагрузку. 

Укрепление мышечного корсета

Если вам когда-либо приходилось крутить обруч, вы прекрасно знаете о том, что данный вид физической активности предусматривает задействования различных групп мышц, в т.ч. ягодиц. Упражнения с обручем прекрасно тренируют талию, бедра и живот. Они активно воздействуют на нижнюю часть тела, способствуя прокачке ног.  

Рекомендации по выполнению упражнений

Для того, чтобы процесс тренировки был максимально продуктивным, важно подобрать обруч правильного размера. От этого будет зависеть успех всего комплекса упражнений. Новичкам лучше использовать большой обруч. Чем больше размеры обруча, тем медленнее он крутится. Перед покупкой спортивного инвентаря его обязательно необходимо испробовать в действии. 

Подбирать обруч необходимо исходя из собственного веса. Новичкам лучше отдать предпочтение максимально легкому обручу. По мере увеличения нагрузки, можно переходить к более тяжелым моделям. Если вы до этого никогда не крутили обруч, рекомендуем посмотреть обучающие видео, на которых показана техника кручения и ее основные нюансы. Базовые знания позволят выполнить упражнения правильно, и получить удовольствие от тренировочного процесса. При желании, можно потренироваться с персональным тренером в зале. Он укажет на мелкие недочеты в процессе выполнения упражнений. 

Не стоит перегружать себя слишком интенсивными тренировками. В противном случае вы рискуете «отбить охоту» от дальнейших занятий. К нагрузке необходимо подходить осмысленно, исходя из физиологических особенностей организма. В среднем, обруч необходимо крутить 2-3 раза в день по десять минут. Этого вполне достаточно для того, чтобы привести свое тело в форму, и задать организму определенный ритм. Упражнения с обручем можно включить в основную тренировку или выполнять их в качестве отдельного блока. Как только вы почувствуете в себе силу, можно постепенно увеличивать нагрузку, время выполнения и использовать различные утяжелители. 

Не стоит забывать о том, что помимо явных преимуществ, занятия с обручем имеют ряд негативных последствий, о которых стоит помнить. В частности, обруч может негативно воздействовать на работу внутренних органов и систем жизнедеятельности. Он может в буквальном смысле «отбить» косточки, оставить синяки и кровоподтеки. В особенности, если речь идет об интенсивных занятиях или использовании обручей с утяжелителями. Стоит понимать, что обруч – это спортивный инвентарь, который эффективен только в комплекте с правильным питанием и комплексом других упражнений. В целом, это отличный вариант для желающих получить подтянутый животик, тонкую талию и красивую осанку. 

Главным преимуществом данного вида физической активности является простота техники. Даже, если это первый опыт, и сразу не получится, ничего страшного, через два-три занятия ваше тело уже интуитивно будет двигаться в правильном направлении. Занятия с обручем не истощают организм, но при этом помогают держать его в тонусе. Тем более, если заниматься под любимую музыку. В этом случае тренировки превратятся из монотонного рутинного занятия в веселое времяпровождение. Это идеальный вариант для тех, у кого нет времени на посещения тренажерного зала. Обруч воздействует на все группы мышц, «разбивая» жировые отложения, укрепляя мышцы и улучшая кровообращение. Кроме того, регулярные занятия с обручем способствуют налаживанию работы желудочно-кишечного тракта и избавлению от вздутия.

А вам нравится крутить обруч? Делитесь своим опытом в комментариях, ставьте лайки, и подписывайтесь на наш канал. 

Error

Anonymous comments are disabled in this journal

default userpic