yes-fitness.ru

Categories:

Плавание: как получать удовольствие, и при этом худеть?

Бесспорно, плавание – один из самых популярных видов спорта, который способен принести огромную пользу. Плавание не только положительно влияет на каждую клеточку нашего организма, но и способствует активизации обменных процессов. С помощью занятий в бассейне можно запустить процесс похудения. Однако для того, чтобы увидеть видимые результаты, тренировки должны быть регулярными. Только в этом случае можно говорить о положительном эффекте. 

Летом плавать можно в различных водоемах, все остальное время года в вашем распоряжении бассейн. Регулярные тренировки в бассейне – это идеальный вариант для людей, ведущих «сидячий» образ жизни, из-за которого они испытывают массу проблем с позвоночником. После длительного времени, проведенного за рабочим столом, наш организм нуждается в полной перезагрузке. Для тех, у кого нет желания посещать фитнес-клубы, плавание – наиболее оптимальный вариант. 

Польза плавания в процессе похудения

Главное преимущество водных процедур заключается в том, что они практически не имеют противопоказаний. В данном случае ограничения минимальны. Плавание позволяет укрепить позвоночник, мышцы пресса, рук и ног. Занятия в бассейне незаменимы при наличии серьезных проблем с позвоночником – сколиоза, нарушения опорно-двигательного аппарата. Тренировки в воде не вызывают сложностей даже у новичков. Плавание позволяет снять нагрузку с позвоночника, и вытянуть межпозвоночные диски. 

Невзирая на то, что по своей эффективности плавание заметно уступает тем же кардиотренировкам и силовым занятиям спортом, у него есть одно главное преимущество – отсутствие нагрузки на суставы и позвоночник. Данный фактор имеет колоссальное значение для людей, страдающих от избыточного веса. Выходя на пробежку, они рискуют повредить колени, связки и сухожилия. При щадящей нагрузке на суставы активизируется процесс сжигания жировых отложений. Калории расходуются, а организм этого даже не ощущает. Занятия в бассейне позволяют укрепить мышечный корсет, делают тело гибким и выносливым. 

В зависимости от вида плавания сжигается различное количество калорий. Так, при весе в 85 кг получасовое плавание на спине позволяет в среднем сжечь 355 калорий, брасс – 444, баттерфляй – 488, кроль – 488 ккал. Таким образом, самыми энергозатратными видами плавания являются баттерфляй и кроль. Из этого можно сделать вывод, что просто плескаться в воде недостаточно, важно организовать полноценный тренировочный процесс с определенными количеством кругов и строго отведенным временем на отдых. Только интенсивные тренировки помогут сбросить лишний вес. 

Особое внимание перед походом в бассейн следует уделить правильной экипировке. Важно, чтобы купальник не сковывал движения, и не развязывался. Лучше всего отдать предпочтение классическим спортивным моделям. И уж точно стоит отказаться от модельных купальников, не предназначенных для тренировок. Кроме того, стоит выбрать качественные очки для плавания. Плохие очки с плохо прилегающими резинками существенно усложнят процесс тренировки. Под них будет затекать вода, что создаст дискомфорт. Все эти мелочи портят впечатление от тренировки в целом. 

Отправляясь в бассейн, следует подготовиться: купить спортивный купальник, очки и шапочку, которые будут подходить по размеру. Правильно подобранная экипировка позволит не отвлекаться на мелочи, и полностью сосредоточиться на тренировке. Если изначально у вас нет базовых навыков плавания, лучше начать с пары-тройки занятий с тренером. Это позволит отработать простейшие движения, и уверенно чувствовать себя на воде. Тренер научит выдыхать воду, и укажет на ряд ошибок. Всего за два-три занятия можно научиться плавать кролем. В дальнейшем необходимо лишь оттачивать свое мастерство, экспериментируя с новыми стилями. 

Как и в любом фитнес-клубе, тренировка в бассейне начинается с разминки. В процессе разминки организм настраивается на предстоящие упражнения, тело привыкает к температуре воды, а мышцы разогреваются. Для того, чтобы, как следует, размять мышцы рекомендуется проплыть 200-300 метров неторопливым кролем. Вторая часть тренировки включает в себя минимальную нагрузку, направленную на укрепление мышц и выработку соответствующей техники выполнения упражнений. В данном случае можно использовать различный спортивный инвентарь: плавающие доски, специальные колобашки для плавания. Третья часть тренировки включает в себя ее интервальные упражнения, главная цель которых – улучшить выносливость и потратить как можно больше калорий. К примеру, можно проплыть в быстром темпе 50 метров, потом 30 секунд отдохнуть, и проплыть с максимальной скоростью 100-метровку. 

Количество кругов и длина дистанции зависит от ваших физиологических возможностей. Завершать тренировку необходимо плавно, постепенно снижая интенсивность нагрузки. Так называемая, заминка включает в себя 200 метров спокойного плавания. Для реального результата необходимо плавать минимум 3-4 раза в неделю. Продолжительность каждого занятия – не менее 45-60 минут. Не стоит устраивать большие паузы на отдых. Только интенсивные тренировки помогут достичь желаемой цели. Быстро и легко избавиться от лишнего веса можно только сочетая плавание с диетой.

А вы любите плавать? Как часто вы ходите в бассейн? Делитесь опытом в комментариях, ставьте лайки, и подписывайтесь на наш канал. 

Error

Anonymous comments are disabled in this journal

default userpic