yes-fitness.ru

Categories:

TRX-тренировки: что они собой представляют, и почему они так популярны?

Под TRX-тренировками подразумеваются подвесные занятия на нейлоновых стропах с простым механизмом регулировки длины, специальными ручками и петлями для ног. Данный вид тренировок возник в Америке еще в 90-е годы. С каждым годом он набирает все большую популярность. 

TRX-тренировки помогают не только укрепить мышечный тонус и улучшить выносливость, но и активизировать процесс сжигания жира. При этом, TRX-тренировки не имеют серьезных противопоказаний, и доступны практически в любом возрасте. Люди с любым уровнем подготовки могут попрактиковаться в фитнесе с петлями. Попробуем разобраться, в чем же заключаются основные преимущества TRX-тренировок.

Преимущества TRX-тренировок

В нашей стране TRX-тренировки приобрели широкое распространение относительно недавно. Однако это направление в фитнесе уже успело хорошо себя зарекомендовать. Основателем TRX-тренировок принято считать американского спецназовца, который пытался разработать простой тренировочный комплекс, позволяющий поддерживать физическую форму в любых условиях с использованием минимального набора подручных средств. В процессе физических упражнений он начал использовать различные веревки, ленты и канаты, которые впоследствии трансформировались в специально изготовленные приспособления. По сути, TRX-тренировки включают в себя использование двух растягивающихся строп в виде петель, которые позволяют держать тело в постоянном напряжении. 

Данный вид тренировок имеет ряд весомых преимуществ, в частности:

  • Компактность. Приспособления имеют незначительные объемы, они не занимают много места, могут с легкостью транспортироваться на большие расстояния. Заниматься можно в любом помещении, на свежем воздухе, в тренажерном зале, дома. 
  • Простота в использовании. Установка TRX-комплекса не требует привлечения специалиста. Закрепить петли на дверях, столбах, турниках и прочих опорных конструкциях можно, не прибегая к посторонней помощи. Для этого подходит любая основа.
  • Экономия. Доступная стоимость тренировочных петель позволяет существенно сэкономить на посещении спорт-клубов. В данном случае можно забыть о приобретении дорогостоящих абонементов и габаритных домашних тренажеров.
  • Доступность. TRX-тренировки – идеальный вариант для людей разных весовых категорий. Конструкция петель способна выдержать человека весом до 200 кг. 
  • Минимальные противопоказания. От занятий на тренировочных петлях лучше отказаться людям, у которых имеются серьезные проблемы с опорно-двигательной системой, в частности с поясничным отделом позвоночника. Однако если выбрать щадящий вариант тренировки, можно существенно укрепить позвоночник и улучшить осанку. Важно не давать на спину сильную осевую нагрузку, и тогда тренировки принесут только пользу.
  • Огромный выбор упражнений. На сегодняшний день в интернете можно найти сотни роликов с видеоуроками и программами TRX-тренировок, рассчитанные на разные уровни подготовки. Кроме того, к каждому набору петель прилагается специально разработанный комплекс упражнений.

Заниматься можно в максимально комфортных для себя условиях. Петли оказывают воздействие на тело в процессе силовых, кардио и аэробных тренировок. Они активно используются в ходе выполнения упражнений на растяжку. TRX-тренировки позволяют задействовать все группы мышц. Это связано с постоянной сменой положений и интенсивным темпом выполнения упражнений, с помощью которых можно эффективно воздействовать на позвоночник, укреплять связки и улучшать осанку. 

TRX-тренировки оказывают благоприятное воздействие на мышцы-стабилизаторы и кору головного мозга, которая, в свою очередь, влияет на работу вестибулярного аппарата и нормализацию координации движений. Главный акцент в процессе выполнения упражнений на петлях ставится исключительно на свой вес, без использования специальных утяжелителей. Такие тренировки подойдут, как для новичков, так и для опытных спортсменов, которые хотят привести свое тело в тонус, и открыть для себя новые ощущения. Уровень сложности упражнений регулируется посредством поднятия и опускания петель, в результате чего меняется положение тела. TRX-тренировки рекомендуется использовать в процессе похудения. Интенсивный темп тренировочного процесса, повышенная частота пульса и активное потоотделение запускают жиросжигательные процессы. Благодаря TRX-тренировкам тело приобретает гибкость и пластичность, нормализуется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. 

Экспресс-комплекс эффективных упражнений в рамках TRX-тренировок

На сегодняшний день существует широкий выбор упражнений с использованием TRX-петель. Наибольшей популярностью пользуются традиционные приседания, выпады и отжимания.

Выпады. В процессе выполнения этого упражнения занимаем позу спиной к конструкции, закрепляем ногу в петле, максимально тянем вниз до момента соприкосновения с опорной поверхностью. Вторая нога согнута под прямым углом. Выпады эффективно воздействуют на ягодичные мышцы и ноги, придавая им упругости и рельефности. 

Отжимания. Данное упражнение выполняется в классическом наклонном положении. При этом, обе ноги закреплены в петле. В процессе отжиманий с использованием TRX-петель оказывается нагрузка на грудную клетку, плечи и мышцы пресса.

Приседания. Упражнение выполняется с опорой на одну ногу, вытянув параллельно полу другую. Приседания в рамках TRX-тренировки развивают координацию движений, баланс тела и выносливость. Тренируются мышцы ног и ягодиц.

А вы уже успели испытать на себе пользу TRX-тренировок? Делитесь своим опытом в комментариях, и подписывайтесь на наш канал.  

Error

Anonymous comments are disabled in this journal

default userpic