yes-fitness.ru

Category:

Прыжки на батуте: веселый способ быстрого похудения

В последние годы надувные батуты активно используются не только, как плацдарм для развлечений, но и как эффективный инструмент для похудения. Этот простой незатейливый способ помогает в рекордно короткие сроки избавиться от лишнего веса. В нашем подсознании прочно засел стереотип относительно того, что похудение – это изнурительный монотонный процесс, однако тренировки на батутах доказывают обратное. Они помогают без специальных жестких диет и существенных ограничений запустить жиросжигательные процессы в организме. Главное преимущество занятий на батуте –они доступны всем, вне зависимости от уровня физической подготовки и возраста. Кроме того, при желании можно купить снаряд домой, и заниматься в комфортных условиях. 

Преимущества тренировок на батуте

В сравнении с другими способами похудения, занятия на батуте имеют ряд весомых преимуществ. На данный момент тренировочные базы с батутами есть в каждом крупном городе. Кроме того, домашний батут можно приобрести по доступной цене. Упражнения на батуте несложные, но при этом очень эффективные. Они задействуют все группы мышц, улучшают координацию, вестибулярный аппарат, тренируют выносливость и тонизируют организм в целом. Это эффективный способ избавления от лишних килограммов.

Занятия на батуте позитивно влияют на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Комплекс специальных упражнений позволяет получить оптимальную кардионагрузку для поддержания физической формы. Люди любого телосложения могут заниматься на батутах, и получать от этого максимальное удовольствие. Кроме того, упражнения на батуте отлично тренируют суставы и сухожилия. С их помощью можно стабилизировать работу ЖКТ, снизить риск сердечных заболеваний и практически полностью избавиться от плоскостопия. Зачастую реабилитологи рекомендуют занятия на батуте в качестве эффективного комплекса тренировок, способствующих восстановлению различных функций организма. 

Противопоказания для занятия на батутах

Главный минус батутных тренировок заключается в том, что это достаточно травмоопасное занятие. Правда, только в тех случаях, если не соблюдать простейшие правила техники безопасности. Важно, хотя бы первое время выполнять упражнения под контролем тренера. Это позволит существенно снизить риск возникновения различных травм. Занятия на батуте имеют ряд противопоказаний, в частности: беременность и период лактации, нарушения в работе опорно-двигательного аппарата, недавно перенесенные травмы или хирургические вмешательства, новообразования, инфекционные заболевания, астма, проблемы с органами дыхания и работой сердечно-сосудистой системой. Прежде чем приступить к интенсивным тренировкам необходимо проконсультироваться с врачом, и убедиться в том, что занятия на батуте не способны нанести вред вашему здоровью. 

Специфика тренировок на батуте

Первое, о чем стоит подумать – максимально удобная одежда, которая не будет сковывать движения. В спортивной экипировке не должно быть металлических деталей и декоративных элементов. Поскольку в процессе выполнения упражнений они могут стать причиной травмы. Кроме того, необходимо позаботиться об удобной обуви. Оптимальный вариант – легкие беговые кроссовки. Важно, чтобы нога плотно фиксировалась в обуви. Вопреки расхожему мнению, категорически запрещается тренироваться босиком. Такие тренировки могут привести к серьезным травмам и трещинам в голеностопе. 

В процессе занятий на батуте необходимо соблюдать ряд следующих правил:

  • Тренироваться необходимо регулярно. Минимум 3-4 раза в неделю. В противном случае все труды пойдут насмарку. 
  • В процессе тренировок нужно неукоснительно соблюдать рекомендации врача. В особенности если имеются какие-то нарушения. Это позволит избежать множества серьезных проблем.
  • Не желательно соблюдать строгую низкокалорийную диету и голодать. Организм не должен быть истощен. Физическая активность позволит и так скорректировать фигуру. Это не значит, что можно полностью забыть об ограничениях, важно все делать в меру. Прыжки на батуте – это комплекс силовых акробатических упражнений, которые запускают в организме обменные процессы, и способствуют эффективному сжиганию подкожного жира. Если постоянно «сидеть» на жестких диетах, у вас просто не будет сил на выполнение простейших упражнений. Для видимых результатов достаточно просто скорректировать свой рацион: убрать из него мучные изделия, снизить потребление сахара, уменьшить количество жирной и жареной пищи. Кроме того, стоит отказаться от поздних ужинов, сладких напитков и алкоголя. Важно соблюдать водный баланс, и пить как можно больше чистой негазированной воды. 

Этапы тренировочного процесса

Любую тренировку следует начинать с обязательной разминки. Необходимо предварительно разогреть все мышцы. Это позволит снизить риск возникновения травм, растяжений, разрывов сухожилий, а в некоторых случаях даже переломов. В состав классической разминки входит комплекс следующих упражнений: повороты головы, корпуса, наклоны влево, вправо, назад, вперед, прогиб спины, выпады в разные стороны. 

Не стоит забывать о тщательной проработке всех суставов, в частности: локтевых, коленных, плечевых и голеностопных. Начинать можно с медленных круговых движений, постепенно увеличивая их амплитуду. Важно: все движения должны быть плавными и аккуратными. Малоподвижный образ жизни и застой суставов может привести к тому, что травму можно получить даже на простейшей разминке. Необходимо бережно относиться к своему телу и заботиться о нем.

А вы пробовали тренироваться на батутах? Делитесь впечатлениями в комментариях, ставьте лайки, и подписывайтесь на наш канал. 

Error

Anonymous comments are disabled in this journal

default userpic