yes-fitness.ru

Category:

Планка: как с помощью ненавистного упражнения можно создать тело своей мечты?

Классическую планку, без преувеличения, можно назвать одним из самых популярных упражнений, которое уже успело доказать свою эффективность. Оно идеально подходит для всех желающих иметь стройную фигуру и подтянутое тело. Стоит отметить, что результаты от регулярного повторения планки просто восхищают. С ее помощью можно не только сбросить лишний вес, но и существенно уменьшить в объеме живот и бока. Кроме того, планка позволяет скорректировать осанку, подтянуть руки, и в целом, тонизировать мышцы. Это простой и проверенный способ сделать так, чтобы лишние сантиметры таяли прямо на глазах. Все, что от вас требуется: терпение и желание достичь поставленной цели. 

Уже через неделю регулярного выполнения планки появятся первые видимые результаты, а через месяц эффект будет просто потрясающим. Важно: если у вас имеются серьезные проблемы с позвоночником, требующие оперативного вмешательства, или вы страдаете от избыточного веса, делать планку можно только после консультации с лечащим врачом. В таком случае желательно заниматься под контролем персонального тренера. Но, если ваша главная задача сбросить пару-тройку килограммов, и привести свое тело в надлежащую форму, придав ему легкости и гибкости, планка – это идеальный вариант. 

Очевидно, что поначалу будет довольно непросто, но первая адаптационная неделя мучений стоит тех результатов, которые можно получить благодаря планке. Пройдет совсем немного времени, и утренняя планка уже не будет доставлять дискомфорт. Вряд ли, вам сразу удастся простоять в планке больше минуты, но не стоит расстраиваться. Начать можно с 20-30 секунд, постепенно увеличивая нагрузку. Стоит отметить, что даже при таких щадящих нагрузках эффект не заставит себя долго ждать. 

На сегодняшний день планка является одним из самых эффективных способов похудения, который дает гарантированный результат. Она позволяет скорректировать форму ягодиц, убрать жир с талии, бедер и живота. Кроме того, в процессе планки укрепляется весь мышечный корсет, и активизируется работа внутренних органов. Разогретые мышцы способствуют поддержке систем жизнедеятельности организма. Они принимают непосредственное участие в формировании красивой осанки. Устойчивый мышечный скелет в области талии позволяет надлежащим образом поддерживать внутрибрюшное давление. С помощью планки фиксируется позвоночник, стимулируется кровообращение и работа внутренних органов. Кроме того, планка обеспечивает заряд сил и энергии на весь день. Таким образом, можно задействовать сразу все группы мышц, отвечающие за красоту и здоровье нашего тела. 

Планка позволяет сформировать идеальные ягодицы и пресс без чрезмерной нагрузки на спину и бедра. Красивая осанка позволяет «скинуть» минимум пять лишних лет. В отличие от других классических упражнений на пресс, планка активизирует процесс дробления и сжигания жира в разы быстрее. Приседания и отжимания – это все прекрасно, но только планка позволяет активизировать обменные процессы, и сжигать калории даже тогда, когда тело пребывает в состоянии покоя. Регулярное выполнение планки позволяет поддерживать в правильном положении: шею, плечи и поясницу. Она обеспечивает отличную координацию движений и развитое чувство равновесия. 

С помощью планки можно значительно растянуть мышцы и связки, что способствует повышению уровня гибкости. Это упражнение отлично прорабатывает плечи, лопатки, бедра, и даже пальцы ног. Не стоит забывать о том, что существуют различные вариации этого упражнения. К примеру, боковая планка, которая направлена на прокачку косых мышц живота. Увеличив гибкость своего тела, вам будут не страшны любые другие физические упражнения. 

Не стоит забывать о том, что планка непосредственно воздействует на центральную нервную систему. Она позволяет снять стресс и тяжесть. Это наиболее оптимальный вариант для людей, ведущих «сидячий» образ жизни, которые часто сталкиваются с тем, что тело «затекает». Уже после недели регулярного выполнения планки вы заметите, насколько сильно изменился ваш эмоциональный фон. Всего пять минут в день, потраченные на выполнение этого упражнения, позволят насладиться видимыми результатами уже через неделю. Несмотря на все преимущества планки, не стоит забывать и о противопоказаниях, которые обязательно стоит учитывать, в частности: в планку не стоит становиться, когда вы только проснулись. К тому моменту позвонки еще не пришли в свое нормальное положение, и не готовы воспринимать серьезную нагрузку. Кроме того, выполнение планки противопоказано людям с серьезными проблемами с сердечно-сосудистой системой и избыточным весом. 

А что вы думаете об эффективности планки? Сколько вы можете в ней простоять? Пишите комментарии, ставьте лайки, и подписывайтесь на наш канал.  

Error

Anonymous comments are disabled in this journal

default userpic