Чтобы ничего не висело: как уменьшить объемы рук? Эффективные упражнения, которые подойдут всем

Тонкие и грациозные женские руки привлекают внимание мужчин не меньше, чем стройные ноги и подтянутый живот. Именно поэтому работа над этой частью тела вызывает такой интерес у представительниц прекрасного пола. Руки – это одна из самых проблемных зон женского тела, которая тяжело поддается коррекции. Существенно уменьшить объемы рук можно, пересмотрев рацион питания и прибегнув к комплексу специальных упражнений, ориентированных на проработку этой конкретной части тела. 

Как правило, наличие жира на руках свидетельствует о нарушении обменных процессов в организме. Объемные руки – это следствие чрезмерных жировых отложений по всему телу. Зачастую процесс накапливания жиров начинается с живота и бедер, и только потом переходит на руки. По сути, это завершающая часть процесса накопления жировой прослойки. Любопытно, что при потере веса прогресс идет с точностью до наоборот. Сначала худеют руки, потом уменьшаются в объеме бедра, и только после этого худеет живот. Не стоит забывать, что за любым похудением стоит титаническая работа. Для того, чтобы достигнуть видимых результатов, необходимо приложить максимум усилий. Начать стоит с пересмотра рациона питания. 

Пищевой дневник – неотъемлемая вещь, значение которой в процессе похудения нельзя недооценивать. Он поможет отследить, какие продукты, и в каком количестве вы употребляете в течение дня. Проанализировав свой пищевой дневник, вы удивитесь объемам съеденной пищи, и наличию в рационе нежелательных продуктов, в частности: сладостей, булочек, продуктов быстрого приготовления, белого хлеба, всевозможных снеков, сухариков, чипсов, газированных напитков и пр., от которых лучше отказаться. Все это способствует существенному замедлению обменных процессов в организме, и накоплению жировой прослойки, избавиться от которой не так-то просто. При этом, важно указывать не только основные приемы пищи, но и мелкие перекусы. 

Поставив себе цель похудение, необходимо в корне изменить свои пищевые привычки. Только отказавшись от калорийной пищи, вредных перекусов, поздних ужинов, большого количества сладостей, мучных изделий, алкоголя и фастфуда, можно говорить о какой-то положительной динамике в процессе похудения. Акцент в рационе следует сместить в пользу нежирного мяса, зернистого творога, рыбы, овощей и цельных злаков. Стоит помнить, что в рационе должен обязательно присутствовать белок. Он способствует наращиванию мышечной массы, и преобразованию жировых отложений в мышечный рельеф. Если вы хотите существенно уменьшить руки в объеме, стоит исключить из своего рациона газированные напитки, пакетированные соки, кофе и чай с сахаром. При этом, важно соблюдать водный баланс, и пить не менее 1,5-2 литров чистой воды в сутки. 

Немаловажное значение в процессе похудения играет образ жизни. Курение, чрезмерное употребление алкоголя способствуют нарушению обменных процессов, интоксикации организма, и как следствие, необратимым последствиям. 

Экспресс-комплекс упражнений на уменьшение объема рук

Бытует мнение, что силовые упражнения способствуют чрезмерной прокачке рук, что в случае с женщинами, порой, смотрится неэстетично. При этом, мышцы увеличиваются в объеме, а жир никуда не девается. Однако это не более, чем заблуждение людей, несведущих в вопросах анатомии человека. В действительности жир сжигается при любых физических упражнениях, вне зависимости от степени прокачки рук. В данном случае руки просто становятся рельефнее. В связи с этим, не нужно бояться, что после пары-тройки тренировок у вас появятся «мужские» руки. Тем более, что в домашних условиях прокачать руки до уровня профессионального культуриста просто невозможно. А это значит, что можно смело приступать к следующим упражнениям.

Отжимания

Классические отжимания способствуют уменьшению рук в объеме. Поначалу рекомендуется отжиматься медленно с небольшим количеством повторений, постепенно увеличивая нагрузку. Можно отжиматься на коленях. «Новичкам» так будет гораздо проще. После того, как мышцы привыкнут к нагрузке, можно смело переходить к традиционным отжиманиям, увеличивая количество подходов. 

Упражнения с различными утяжелителями

Начать можно с незначительных тяжестей. Оптимальный вариант – гантели весом 1-3 кг. В данном случае можно выполнять любые упражнения, связанные с использованием утяжелителей.

Скрутки

В ходе выполнения этого упражнения встаньте прямо, разведите руки в стороны. Руки держите ладонями вниз, после чего прокрутите их так, чтобы ладони оказались сверху. Проделывайте это движение в одну и другую стороны. Разведите руки в стороны и попеременно сделайте несколько перекрестных захлестов. Эффект от любой тренировки можно усилить посредством контрастного душа и массажа. С их помощью можно тонизировать мышцы и придать коже рук упругости.

А как вы прорабатываете зону рук? Делитесь своими рекомендациями в комментариях, ставьте лайки, и подписывайтесь на наш канал. 

Оцените статью
Добавить комментарий