yes-fitness.ru

Category:

Плоский живот – это реально: ТОП-5 эффективных упражнений, которые помогут сжечь жир на животе

Лето в самом разгаре, однако многие представительницы прекрасного пола все еще стесняются показаться в купальниках и открытых топах. Всему виной неидеальный живот, нуждающийся в прокачке. Не стоит отчаиваться. Эту проблему довольно легко исправить. Для этого достаточно записаться в спортзал и найти хорошего тренера. Для тех, кто не любит посещать фитнес-клубы есть и другой вариант – самостоятельные занятия дома и на свежем воздухе. Стоит отметить, что без внесения корректив в ваш стандартный рацион даже при условии регулярного выполнения данного комплекса упражнений, результата не будет. В связи с этим физические упражнения необходимо сочетать с правильным питанием. 

Для наибольшего эффекта заниматься рекомендуется дважды в день. В этом случае вы быстро придете в форму и достигнете потрясающих результатов. Комплекс упражнений, о которых сегодня пойдет речь, круговой. Он предусматривает мгновенный переход от одного упражнений к другому, благодаря чему обеспечивается активизация процесса жиросжигания. Каждое из представленных ниже упражнений, необходимо сделать по три-четыре раза в зависимости от физиологических возможностей вашего организма. Не стоит сильно себя перетруждать, и делать сверх нормы. Это может привести к негативным последствиям. Переходим к упражнениям.

1. Скручивание

В данном случае речь идет о классическом упражнении на мышцы пресса, которое позволяет полностью проработать проблемную зону. Техника выполнения скручивания такова: в положении лежа, ноги необходимо согнуть, ладони поставить на виски, локти развести в стороны. В процессе выполнения упражнения медленно поднимаете корпус так, чтобы лопатки оторвались от коврика. Фиксируя это положение, делаем глубокий выдох. Как только тело опускается, делаем вдох. 

Допуская ошибки в процессе скручивания, вы рискуете не только собственным здоровьем, но и существенно снижаете эффективность тренировки. Так, например, отрывая поясницу от коврика, вы переносите нагрузку не на пресс, а на спину. Крайне важно, чтобы поясничный отдел был плотно прижат к твердой поверхности. Только в этом случае мышцы пресса заработают так, как нужно.

2. «Ножницы»

С помощью знакомого нам еще со школьных времен упражнения можно отлично проработать нижнюю часть пресса. Большинство женщин в силу особенностей обменных процессов и гормональной перестройки сталкиваются с жировыми отложениями именно в этой части тела. «Ножницы» позволяют «разбить» жировые отложения в этой области. С их помощью можно существенно ускорить процесс жиросжигания. Выполняя «ножницы», ложимся на коврик, поднимаем ноги, и попеременно скрещиваем их в воздухе. Крайне важно стараться держать их прямыми. 

Главная ошибка, которую можно допустить в процессе выполнения «ножниц» – поднятая поясница, за положением которой обязательно нужно следить. От того, насколько плотно будет прижат поясничный отдел к полу, зависит эффективности всего комплекса. В противном случае все усилия пойдут насмарку.

3. Ягодичный мостик

Данное упражнение способствует эффективному жиросжиганию в области ягодиц и нижнего пресса. В исходном положении ноги согнуты, одна нога вытягивается вперед, вторая остается согнутой. Приподнимаем корпус, стараясь зафиксировать наивысшую точку носком поднятой ноги. При этом, опорная ноги зафиксирована в положении под углом 90 градусов. На подъеме делаем выдох, опускаясь делаем вдох. Оптимальное количество повторений – 15 на каждую ногу.

4. «Велосипед»

Проверенное упражнение, которое позволит гарантированно сжечь жир в проблемной зоне. С помощью «велосипеда» можно проработать все без исключения мышцы пресса. Занимая исходное положение, приподнимаем ноги, и сгибаем их в коленях. Руки фиксируем на уровне височной части, локти отводим в стороны. 

Техника выполнения: поднимаем корпус попеременно по диагонали, касаемся локтем противоположного колена. Левый локоть – правой ноги, а правый локоть – левой. При этом, постоянно чередуем руки и ноги. На подъеме делаем выдох, опускаясь – вдох. Снова контролируем положение поясницы, и следим за тем, чтобы она не отрывалась от твердой ровной поверхности. 

5. Диагональное скручивание

В данном случае мы прорабатываем косые мышцы пресса. При этом, косвенно задействуем и прямую мышцу. В процессе выполнения диагонального скручивания ноги приподняты и находятся в согнутом положении, ладони у висков, а локти разведены в стороны. 

Занимаем такое же положение, как и при стандартном скручивании. Отличается только техника выполнения упражнения. Диагональное скручивание предусматривает поднятие корпуса и дотягивание локтя к противоположному колену. Упражнение выполняется на обе стороны. Поднимаясь делаем вдох, опускаясь – выдох.

А какой комплекс упражнений для плоского живота делаете вы? Делитесь своим опытом в комментариях, ставьте лайки, и подписывайтесь на наш канал. 

Error

Anonymous comments are disabled in this journal

default userpic