yes-fitness.ru

Category:

Зря только старались: 5 упражнений на пресс, которые не работают. Проверено на себе

Фитнес – это прекрасный инструмент, позволяющий скорректировать фигуру так, как мы того желаем. Очевидно, что для большего эффекта необходимо четко понимать, какие упражнения способны принести пользу, а какие – нет. Подтянутый рельефный живот уже давно стал объектом вожделения миллионов людей по всему миру. 

В равной степени мужчины и женщин мечтают, если не о стальных кубиках пресса, то хотя бы о плоском животе, получить который можно только в результате многочасовых тренировок в зале. Но самое интересное, что даже регулярные занятия в спортзале еще не гарантируют стопроцентного эффекта. Зачастую даже те, кто не жалеет себя во время тренировок, о рельефном животе могут разве что мечтать. Скорее всего, все дело в неэффективных упражнениях, с помощью которых вы никогда не достигнете заветного результата. 

Следует понимать, что пресс состоит из двойного слоя мышц: поверхностного и внутреннего. Для того, чтобы прокачать мышцы пресса, необходимо четко ориентироваться в том, какие упражнения действуют на внешний слой, а какие сжигают жир во внутреннем. Бездумно качая пресс, невозможно подтянуть обвисшую кожу, сделать живот плоским и упругим. Для того, чтобы не растрачивать свои силы попусту, мы подготовили для вас ТОП-5 самых неэффективных упражнений, которые никак не помогут вам в прокачке пресса.

1. Кранчи или скручивания

Выполняя скручивания, вы не формируете рельефный живот, а только увеличиваете объем и массу мышц, в основном, поверхностных. Регулярное выполнение кранчей приводит к тому, что живот существенно увеличивается в обхвате. В данном случае ни о каком плоском животе не может быть и речи. Кранчи – это идеальный вариант, прежде всего, для стройных девушек с минимальным количеством жировых отложений в области живота. Только в этом случае классические скручивания способствуют образованию пресловутых кубиков. 

В процессе выполнения упражнения важно следить за тем, чтобы поясничный отдел позвоночника был плотно прижат к полу, мышцы живота втянуты и напряжены, а плечи чуть приподняты.

2. «Велосипед» и «Ножницы»

Если вы страстно желаете получить плоский живот, до боли известные со школьных уроков физкультуры упражнения вам не помогут. Все дело в том, что «велосипед» и «ножницы» активно воздействуют только на внешний слой пресса, не затрагивая при этом внутренний. В процессе выполнения этих упражнений вы чувствуете напряжение и боль, но ни к какому результату все эти потуги не приведут.

3. Подъемы прямых ног

Данное упражнение не возымеет никакого действия ни на мышцы пресса, ни на брюшную стенку. С его помощью нельзя подтянуть обвисший живот и визуально уменьшить его в объеме. Нагружая внешний слой пресса, мы лишь увеличиваем мышцы в объеме. Все это не имеет никакого отношения к плоскому и рельефному животу. 

4. Наклоны в сторону с утяжелителями

Наклоны в сторону с различными утяжелителями никак не сказываются на красоте пресса. Силовые упражнения в силу своих физиологических особенностей не смогут сузить вашу талию, или придать мышцам пресса рельефности. Скорее, наоборот. Раскачанные косые мышцы пресса визуально увеличивают талию в объеме. Корпус станет «прямым», лишившись последних женственных изгибов, которые так привлекают мужчин.

5. Подъемы корпуса с гирями или утяжелителями 

Если вы хотите, как следует, прокачать пресс, навсегда забудьте о гирях и гантелях. В данном случае речь снова идет о классическом силовом упражнении, которое не способствует плоскому животу. В редких случаях подъемы корпуса с гантелями могут помочь с прокачкой пресса, но зачастую слой подкожного жира настолько большой, что кубики в буквальном смысле будут образовываться под ним. Медленные подъемы с утяжелителями смогут частично решить эту проблему. Правда, в этом случае образуется рельефный пресс, а не плоский живот, поскольку объемы не уходят, а мышцы каменеют. 

Таким образом, вывод очевиден. Для того, чтобы, как следует, прокачать мышцы пресса, необходимо выбирать упражнения, направленные на его глубокие слои. Правильно подобранный комплекс упражнений позволит укрепить мышечный корсет. В результате, вы получите плоский живот в максимально сжатые сроки.

А вам приходилось сталкиваться с неэффективными упражнениями на пресс? Делитесь своим опытом в комментариях, ставьте лайки, и подписывайтесь на наш канал. 

Error

Anonymous comments are disabled in this journal

default userpic