yes-fitness.ru

Category:

Новичок в спортзале: с чего начинать, и что важно знать?

Прежде чем первый раз отправиться в спортзал каждого человека мучает огромное количество вопросов, которые зачастую остаются без ответа. Кто-то, следуя совету друзей, самостоятельно осваивает тренажеры, а кто-то предпочитает прибегнуть к помощи профессиональных фитнес-тренеров. Одни начинают с малого, тогда как другие сразу берут «большой вес». Первое, на что стоит обратить внимание, перед походом в спортзал – это то, что существует негласный свод правил, которым должен следовать каждый новичок. Это позволит избежать курьезных ситуаций, и научиться вести себя соответствующим образом. 

Следует помнить, что каждый человек, который занимается в спортзале без тренера, должен самостоятельно организовать свой тренировочный процесс. Только так можно достичь поставленных целей, не создавая при этом неудобств другим людям. Каждый человек, придя в спортзал, преследует какую-то свою цель. Кто-то мечтает о подтянутом теле, кто-то хочет сбросить пару-тройку лишних килограммов, а кто-то хочет нарастить мышцы. Так или иначе, важна мотивация и внутренний настрой, который позволит достичь поставленных целей. 

С чего начать новичку в тренажерном зале?

Для начала каждому человеку, который впервые оказался в фитнес-клубе, следует обратить внимание на следующие нюансы тренировочного процесса:

  • Сбалансированное питание и полноценный сон – гарантия успешной тренировки. Только при условии, что ваш организм получил все необходимые витамины и минералы, а также, как следует, отдохнул, тренировка может пройти с пользой. Полноценным считается сон не менее восьми часов. Для регулярных тренировок отлично подойдет дробнее питание, которое позволит снизить объемы потребляемой пищи и устранить чувство голода.
  • Каждый новичок нуждается в личном тренере. В самом начале тренировок вам не обойтись без персонального тренера, который разработает индивидуальную программу тренировок с учетом ваших физиологических особенностей и личных предпочтений. Основной упор тренер сделает на те упражнения, которые помогут достичь заранее оговоренных целей. 
  • Перед каждой тренировкой необходима разминка. С ее помощью можно, как следует, разогреть все суставы и сухожилия. Это позволит снизить риск травматизма, избежать растяжений, вывихов и ушибов.
  • Занятия в фитнес-клубе будут эффективными только при условии, что в зал вы будете ходить минимум 3 раза в неделю. Например, в понедельник, среду и в пятницу. В противном случае все усилия пойдут насмарку.  

Кроме того, не стоит забывать о полноценном рационе, в который должны входить исключительно полезные продукты с высоким содержанием витаминов. Только в этом случае тренировки станут результативными. Вредная еда существенно замедлит обменные процессы, и не будет способствовать активизации процесса жиросжигания. 

Если у вас все-таки нет возможности заниматься с личным тренером, необходимо самостоятельно проработать тренировочную программу - вплоть до мельчайших деталей. С этой целью можно прибегнуть к опыту и советам тех, кто уже давно ходит в зал. При этом, не стоит забывать о том, что каждый организм индивидуален. Важно адекватно оценить свои физиологические особенности, и не допустить чрезмерной нагрузки. 

В течение первого месяца тренировок рекомендуется выполнять упражнения на определенные группы мышц. Это позволит хорошо узнать свое тело, понять его сильные и слабые стороны. Сначала лучше прорабатывать ноги. Затем осуществляется переход на спину, грудь и пресс, и только потом переходим к рукам и плечам. Со временем мышцы придут в тонус. Болезненные и неприятные ощущения исчезнут. 

Очевидно, что мышцы не сразу будут воспринимать соответствующую нагрузку. Время подходов необходимо увеличивать постепенно. Через месяц можно перейти на более усложненную модель тренировки, при которой разные группы мышц тренируются в разные дни. Только при условии внедрения тщательно продуманного подхода можно достичь поставленной цели. Через 1-2 месяца тренировок появится видимый результат. Спустя год ваше тело кардинально изменится. Зачастую для людей, которые серьезно подходят к подбору тренировок, спорт становится неотъемлемой частью жизни. 

Самая большая ошибка, которую может сделать неопытный новичок – сравнивать себя с другими людьми. Как правило, стоит новичкам прийти в спортзал, как они сразу начинают сравнивать себя с другими. Очевидно, что такое сравнение далеко не всегда в их пользу. Сравнивать себя нужно исключительно с собой. Только в этом случае можно достичь успеха. Работая над своей формой, и превратив походы в спортзал из повинности в привычку, которая приносит удовольствие, можно в максимально сжатые сроки привести свое тело в надлежащий вид. 

А вы помните свой первый поход в спортзал? Что помогло вам адаптироваться? Делитесь своим опытом в комментариях, ставьте лайки, и подписывайтесь на наш канал. 

Error

Anonymous comments are disabled in this journal

default userpic