yes-fitness.ru

Categories:

Фитнес в офисе: ТОП-7 лучших упражнений для прокачки тела

Простые и эффективные упражнения, о которых сегодня пойдет речь, помогут не только разогнать кровь по всему телу, придать бодрости и заряда сил, но и активизируют процессы жиросжигания, и помогут прокачать тело. Малоподвижный образ жизни – актуальная проблема для миллионов людей, которые вынуждены работать в шумных бетонных коробках, практически не двигаясь, и не выходя на свежий воздух. В данном случае фитнес – настоящее спасение. Благодаря регулярному выполнению элементарного комплекса физических упражнений можно предотвратить развитие серьезных заболеваний, улучшить свое настроение и самочувствие. 

Сегодня мы поговорим о небольшой разминочной тренировке, которая будет начинаться с головы, а заканчиваться коленями. Наиболее оптимальное время проведения – за несколько часов до приема пищи. Кроме того, перед тренировкой рекомендуется выпить стакан негазированной воды. Это позволит активизировать обменные процессы в организме, и соблюдать водный баланс, о котором мы за работой и делами так часто забываем. В процессе выполнения упражнений лучше снять неудобную обувь, и сковывающую движения одежду. Нет, мы не говорим, что нужно раздеться прямо на глазах у изумленных коллег, достаточно просто снять пиджак или галстук. Приступим к выполнению упражнений.

1. Наклоны головы

Одно из самых простейших упражнений, значение которого нельзя недооценивать. Голову необходимо поочередно наклонять вправо, влево, вниз, вверх. Голова должна поочередно касаться то одного, то другого плеча. Выходить из каждого движения необходимо медленно, без резких рывков, дабы не травмироваться. Не стоит лишний раз подвергать опасности шейные мышцы. 

Подбородок должен дотянуться до груди, после чего голова медленно запрокидывается назад. Данное упражнение позволит активизировать кровообращение, усилит приток крови к головному мозгу, и расслабит мышцы, которые за время работы уже затекли.

2. Плечи

С головы медленно спускаемся на плечи. В процессе выполнения этого упражнения необходимо развести руки в стороны, и начать делать ими круговые движения. Они должны быть похожи на движения спортсмена, плывущего брассом. Поочередно взмахи выполняются вперед и назад, описывая вокруг себя небольшие дуги. Голову при этом стоит держать прямо, грудная клетка должна быть полностью открыта. Руки двигаются от плеча, локти сохраняют при этом прямое положение. Количество повторений – 10-15 раз на обе стороны.

3. Наклоны

Исходное положение: ноги на ширине плеч. Руки на поясе. В процессе выполнения упражнения делаются наклоны в разные стороны: влево, вправо, вперед, назад. При этом, амплитуда движений происходит только в верхней части корпуса. Количество повторений – 10-15 раз на каждую сторону.

4. «Мельница»

Одно из самых популярных упражнений, которое помогает размять мышцы позвоночника, и избавиться от сколиоза на начальной стадии. В процессе выполнения «мельницы» ноги необходимо поставить на ширине плеч, корпус наклонить вперед под углом 90 градусов, руки вытянуть в направлении стоп. «Мельница» включает в себе попеременное прикосновение ладонями к противоположной стопе. Правая рука тянется к левой ноге, и наоборот. В это время корпус вращается, поворачиваясь то в одну, то в другую сторону. «Мельница» позволяет эффективно проработать мышцы всего тела, включая поясничный отдел и плечи. Это упражнение помогает расслабить затекшую спину, активизировать работу внутренних органов и систем жизнедеятельности. Благодаря ему, по всему телу разливается приятное ощущение тепла.

5. «Разножки»

Данное упражнение позволяет, как следует, проработать мышцы ног. Кроме того, оно оказывает благоприятное воздействие на мышцы таза. Правая нога выносится вперед, оставляя левую позади. Приседаем, соблюдая угол 90 градусов. Важно стараться максимально растянуть мышцы внутренней стороны бедра. Для большего эффекта, необходимо плавно покачиваться в такой позе, упираясь ладонями в колено. Упражнение нужно выполнять не спеша, чтобы дать возможность мышцам разогреться. Количество повторений – 10-15 на каждую ногу. 

6. Растяжка

Одна нога стоит ровно на полу. Другую отставляем в сторону, стараясь вытянуть в ровную линию. Обеими руками упираемся в колено опорной ноги, попеременно меняя ноги, и перемещая вес с одной ноги на другую. Приседанием, растягивая мышцы внутренней стороны бедра. Количество повторений – 10-15 раз на каждую ногу.

7. Колени

В процессе выполнения этого упражнения необходимо встать ровно, чуть наклонить корпус вперед, и прижать ладони к коленям. В таком положении необходимо выполнять вращательные движения коленями попеременно то в одну, то в другую сторону. Корпус должен повторять амплитуду движений коленей. Регулярное выполнение этого упражнения позволит избавиться от отечности ног. Оно активизирует процесс выведения жидкости из организма.

А вам когда-нибудь приходилось заниматься спортом в офисе? Делитесь своим опытом в комментариях, ставьте лайки, и подписывайтесь на наш канал. 

Error

Anonymous comments are disabled in this journal

default userpic