yes-fitness.ru

Category:

Главные ошибки, которые новички часто допускают во время бега

Бег – один из самых популярных видов спорта в мире. Его популярность вполне резонна. Бег практически не имеет никаких противопоказаний, им можно заниматься в любое удобное время, он не требует серьезной физической подготовки, и при этом имеет массу весомых преимуществ. В частности, бег позволяет укрепить мышечный корсет, способствует тонусу мышц пресса и ягодиц, придает заряд сил и энергии на целый день. 

Отработать правильную технику бега не так просто, как может показаться на первый взгляд. Любые ошибки, совершенные в процессе бега, существенно снижают его эффективность, мешают получить удовольствие от тренировки, и что самое важное: повышают риск получить серьезную травму. Сегодня мы решили поговорить о самых распространенных ошибках в технике бега, которые зачастую совершают новички. Наша главная задача: исправить их раз и навсегда. 

1. Некачественная и неудобная обувь

Категорически запрещается бегать в обуви, которая для этого не предназначена. Как минимум, это просто некомфортно. Максимум – может привести к серьезным травмам, вывихам и растяжениям, которые потребуют экстренной медицинской помощи. Для того, чтобы подобрать подходящую пару кроссовок для бега, необходимо знать особенности строения своей стопы. Исходя из этого, следует делать выбор в пользу той или иной пары обуви. К примеру, в зависимости от физиологических особенностей можно выбрать кроссовки с твердой или мягкой амортизационной поверхностью. Покупать обувь для занятий спортом рекомендуется в специализированных магазинах спорттоваров, сотрудники которых постараются предложить вам максимально комфортный вариант кроссовок, ориентируясь на форму и особенности стопы, размер и вес тела. 

Некоторые новички зря недооценивают правильно подобранную обувь для занятий спортом, а ведь именно она является залогом сохранения вашего здоровья. Качественные кроссовки – это то, на что нужно тратить деньги в первую очередь. В данном случае лучше не скупиться. Они не обязательно должны быть брендовыми, важно, чтобы вам в них было комфортно. Не стоит забывать о том, что для каждого вида спорта существует своя форма кроссовок. Так, например, спортивная обувь для бега должна оказывать амортизационное действие на стопу, снижая уровень нагрузки на голеностоп, обеспечивая при этом хорошее сцепление. 

Кеды с плоской подошвой абсолютно не предназначены для бега. Их ношение существенно увеличивает риск возникновения растяжений, повреждений сухожилий и разрывов. Зачастую после первой полученной травмы новички не горят желанием возвращаться к тренировкам. На этом пробежки, как правило, заканчиваются. В связи с этим, необходимо заранее продумать свою обувь для бега. Особо внимание необходимо уделить качеству протекторов и амортизационным свойствам пятки и носка. Лучше всего выбирать кроссовки с учетом конкретной местности: асфальта, бездорожья или смешанного покрытия.

2. Туго затянутая шнуровка

Не рекомендуется бегать в кроссовках с туго затянутой шнуровкой. Это не только неудобно, но еще и существенно повышает риск возникновения травмы. Слишком тесная обувь будет неизменно давить на подъем и нарушать циркуляцию крови в ноге. 

3. Дефицит воды

Достаточное количество воды в процессе тренировки –залог ее успеха. Ни для кого не секрет, что физическая активность способствует потере жидкости, и как следствие, приводит к стремительному снижению производительности. В связи с этим, необходимо пить много воды не только до тренировки, но и вовремя и после. Особенно, если речь идет о длительной пробежке в жаркую погоду. 

Новичков часто волнует вопрос: сколько нужно пить во время бега? На самом деле не существует точного количества жидкости, которую необходимо выпить в процессе тренировки. В данном случае все зависит от физиологических особенностей организма. Главное: пить воду только тогда, когда вы действительно хотите утолить жажду. Для того, чтобы по мере бега восстанавливать свой водный баланс, необходимо взять с собой на пробежку небольшую емкость, с помощью которой можно периодически смачивать ротовую полость, и делать пару-тройку глотков. Этого будет вполне достаточно для того, чтобы устранить неприятную сухость во рту. 

Более опытные спортсмены, которые уже давно бегают, разрабатывают свой индивидуальный график приема воды по часам. Зачастую они заводят таймер, и пьют воду даже в те моменты, когда совсем не чувствуют жажды. Делать это нужно для того, чтобы нормализовать водный баланс в организме. В противном случае интенсивные тренировки без воды могут привести к обезвоживанию со всеми вытекающими из этого последствиями. 

4. Отсутствие разминки

Пренебрежение разминкой основных групп мышц может привести к серьезным травмам. Благодаря зарядке тело, как следует, разогревается и разминается. Постепенно налаживается кровообращение, минимизируется риск получения травм и растяжений. Необходимо взять себе за правило разминаться в течение 10 минут перед каждой пробежкой, и скоро вы увидите видимый результат. Пробежка будет отнимать не так много сил, она станет приносить удовольствие и заряжать энергией. 

Если вы планируете обеспечить себе «спортивное долголетие» - нельзя пренебрегать разминкой. Это относится ко всем видам спорта. В процессе бега наш связочный и суставный аппарат подвергается существенным нагрузкам. В случае пренебрежения разминкой вероятность получения травмы увеличивается. В особенности, если речь идет о новичках. 

А вы любите бегать? Что придает вам сил: утренняя или вечерняя пробежка? Делитесь своими впечатлениями в комментариях, ставьте лайки, и подписывайтесь на наш канал. 

Error

Anonymous comments are disabled in this journal

default userpic