yes-fitness.ru

Categories:

Какие тренировки нужны при сушке девушке? Учитываем все нюансы

О питании во время сушки мы с вами уже говорили… Теперь самое время вспомнить и о второй важной составляющей этого непростого процесса – тренировкам. Многие начинающие спортсмены или новички в зале думают, что «высушить» свое тело до красивых рельефов можно исключительно обливаясь потом в зале. Огорчим вас, но это совсем не так! Тренировки должны быть обязательно, аэробные и силовые, но питание/ диета/ уход за кожей – все это работает только в комплексе. Важность двух упомянутых видов тренировок равносильна – нужны и те, и другие.

Отметим, что абсолютно все действия, которые выполняются на сушке, оказывают большое влияние на качество тела и скорость процесса. Меньше/ больше – такого нет в понятии «сушка». Системность выполнения упражнений, настроение, рацион, тренировки – важно абсолютно все. И когда одно из звеньев нарушается, портится вся цепочка. 

Польза и важность аэробики

Аэробные нагрузки – очень важный в данном процессе вид физической активности, который отлично помогает бороться с жировыми отложениями, за счет того, что в кровь поступает много кислорода. Чтобы получить хороший результат, специалисты рекомендуют минимум 4 тренировки в неделю, и каждая должна длиться не менее 30 минут. Итак, что же может помочь вам добиться результата:

  • плавание;
  • скандинавская ходьба;
  • бег;
  • аэробика;
  • спортивные танцы.

Важно знать всем, кто только начинает – именно первые 30 минут являются решающими в процессе и дают хороший эффект. Никогда не изнуряйте себя слишком активным бегом или длительной ходьбой – это бесполезно. Да, ваше тело будет в тонусе и сработает еще много факторов, но в плане сушки помогут именно первые 30 минут. Если «стартовать» слишком интенсивно, то можно получить обратный эффект, и перейти с аэробики в анаэробные упражнения. А вы ведь знаете, да, что при этом сжигается уже не жир, а мышечная масса?... А нам это совсем не нужно. 

Опытные спортсмены, которые часто сидят на сушке знают, что употреблять в пищу углеводы перед аэробной тренировкой нельзя: будет происходить процесс сжигания глюкозы, а совсем не подкожный жир. Лучше всего заниматься аэробикой перед завтраком, с утра. 

А как быть с силовыми тренировками?

Нужно понимать, что терять мышечную массу на сушке ни в коем случае нельзя. Важно обязательно подключить в комплекс упражнения со своим весом, а также с отягощением. Перечислим несколько эффективных упражнений:

  • планка – отлично подсушивает живот;
  • гантели – помогут подкачать мышцы на руках;
  • выпады – сделают более стройными ваши ножки;
  • скручивания – подсушат пресс;
  • приседы со штангой – в этом процессе работают мышцы бедер, голеней, спины, бедер. 

Эти упражнения очень просто выполнять и в домашних условиях, но если у вас есть возможность, обязательно ходите в спортзал. Для многих новичков это самая настоящая дилемма: дома или в зале? 

Фитнес клуб: за и против

Разумеется, для новеньких лучше всего начинать не дома, а именно в зале. Но есть один нюанс – только с тренером! Ибо самостоятельно наломать дров и с питанием, и с упражнениями. Или вовсе не достичь никаких результатов. Вам обязательно подберут индивидуальный комплекс, проверят технику выполнения и интенсивность. Очень важно то, что можно получить подробное руководство по диете и питанию. 

Для тренировок будут доступны: степпер, беговая дорожка, велотренажер и эллиптический тренажер. Именно с их помощью можно сделать отличную кардио – разминку и прочие аэробные нагрузки. Для силовых тренировок есть другие тренажеры, а еще фитболы, гантельки и штанги. 

Занятия дома

Если у вас нет возможности ходить в спорт – зал, можно аккуратно заниматься дома. Стоит включить в них бег на свежем воздухе, прогулки на велосипеде. Отлично, если рядом с вашим домом есть стадион или бассейн: плавание отлично помогает при сушке. Не забывайте включать в свой комплекс разминку! Разогрев мышц просто невероятно важен. Растяжка поможет как следует подготовиться к упражнениям, разработать суставы, уменьшить вероятность получить травму. 

Что включить в кардиотренировку:

  • плавание;
  • бег;
  • быстрая ходьба;
  • скакалка;
  • степ;
  • ритмичные танцы.

Рекомендуется выполнять упражнение не меньше 4 раз в неделю, продолжительностью по полчаса минимум. Если говорить о силовых упражнениях, сюда включите:

  • приседы с утяжелением и без него;
  • отжимания;
  • глубокие выпады;
  • упражнения на пресс и ягодицы с фитнес – резинками;
  • занятия с гантельками и фитнес резинкой для рук.

Тренера рекомендуют выполнять по 3 раза в неделю, а нагрузка должна при этом увеличиваться от получаса до 40 минут. 

Есть ли противопоказания к сушке?

Да, однозначно ряд запретов есть! В первую очередь, учтите, что сушка подразумевает низкое употребление углеводов. Если в организме мало глюкозы, у вас могут возникать головокружения и даже обмороки, вы не сможете делать свои привычные занятия на протяжении дня. Также, страдает психическое состояние: делается хуже память, концентрация внимания, очень снижается интеллект и восприятие информации. Нельзя заниматься сушкой, если у вас:

  • заболеваний ЖКТ;
  • болезни почек и печени;
  • заболевания сердечно – сосудистой системы;
  • беременность/ лактация;
  • болезни эндокринной система;
  • диабет. 

Важно также следить за состоянием кожи и тела: применять маски, увлажнять лицо и тело, питать кожу. Это нужно, чтобы избежать дряблости, которая появляется, когда теряется процент подкожного жира. Сон немаловажен – именно так ваш организм готовиться к нагрузкам. Сушиться лучше только под строгим наблюдением тренера. 

Error

Anonymous comments are disabled in this journal

default userpic