yes-fitness.ru

Category:

С чего начать? 4 простых шага к эффективному похудению

Борьба с лишними килограммами крайне актуальная тема для многих людей. В особенности, в самый разгар летнего сезона. Каждый человек мечтает в той или иной степени соответствовать общепринятым стандартам красоты, и старается прикладывать к этому массу усилий. Увы, на то, чтобы сбросить лишний вес и уменьшить злосчастные сантиметры на талии, потребуется немало времени и сил. Но далеко не все знают, с чего начать процесс похудения, и как сделать так, чтобы он не только скорректировал фигуру, но и принес удовольствием.

1. Комплексная проверка организма

Прежде чем начать экспериментировать с собственным питанием и решаться на те или иные физические упражнения, необходимо убедиться в отсутствии серьезных проблем со здоровьем. Только так можно понять, на сколько ваш организм готов к различным манипуляциям, и с какими проблемами можно столкнуться в процессе похудения. 

На данном этапе рекомендуется проверить щитовидную железу, которая влияет на большинство обменных процессов в организме. При проблемах со щитовидкой у некоторых людей наблюдается слабость, упадок сил, сонливость, стремительный набор веса, выпадение волос и пр. 

Кроме того, необходимо проверить уровень глюкозы, и оценить риск возникновения диабета. Если у вас наблюдается явное нарушение обменных процессов, самое время сдать анализ на лептин. У людей с повышенным содержанием лептина наблюдается устойчивая тяга к сладкому. При правильном подборе гормоносодержащих препаратов эта проблема легко решается. Перед началом интенсивных занятий спортом необходимо проверить состояние сосудов, и сдать общий анализ на холестерин. Выводы по результатам пройденных анализов должен сделать эндокринолог. 

2. Долой все лишнее

После того, как вопрос с анализами будет решен, можно приступить к разработке системы сбалансированного питания с учетом индивидуальных особенностей организма. Для начала стоит избавиться от, так называемого, «пищевого мусора». В данном случае речь идет о: фастфуде, хлебобулочных изделиях и сахаре. Для максимально эффективного похудения следует исключить из рациона следующие продукты питания: всевозможные виды снеков (чипсы, сухарики, печенье), белый хлеб, йогурты, каши быстрого приготовления, полуфабрикаты, пакетированные соки и пр. 

3. Разработка сбалансированной системы питания

Основной рациона любого человека, ставящего себе цель – сбросить лишний вес, являются цельные продукты, не подвергающиеся обработке. В данном случае речь идет о: мясе, рыбе, яйцах, морепродуктах, крупах, зелени и овощах. Блюда с низким содержанием жиров помогут в максимально сжатые сроки расщепить жировые отложения, и активизировать процесс похудения. Кроме того, благодаря им, ваш рацион станет более разнообразным и сбалансированным. 

Ключевую роль в процессе похудения играет калорийность пищи, а также соотношение белков, жиров и углеводов. Для наибольшего эффекта необходимо четко следовать простым правилам, не пропускать приемы пищи, и питаться в строго отведенное для этого время. Правильно составленный рацион поможет в рекордно короткие сроки добиться потрясающих результатов. 

4. Физические упражнения

Похудение предусматривает уменьшение количества жировой прослойки. В данном случае одной только системой питания не обойтись. Важно подключить к ней физические упражнения, которые способны справиться с подобной проблемой. Для эффективного сжигания жиров наиболее оптимальны: планка, глубокие приседания, упражнения на мышцы пресса, выпады, наклоны, скручивания, пробежки, велотренировки и пр. В данном случае важно действовать в комплексе, и тогда точно все получится.

А с какими мыслями вы начинали худеть? Высказывайтесь на этот счет в комментариях, ставьте лайки, и подписывайтесь на наш канал. 

Error

Anonymous comments are disabled in this journal

default userpic