yes-fitness.ru

Category:

Всего 3 проверенных упражнения для идеального пресса, которые дают 100% эффект

Специально для вас мы подобрали небольшой комплекс самых эффективных упражнений, которые помогут всего за пять минут в день укрепить мышцы пресса, придав им рельефности. Благодаря им, плоский живот можно получить уже спустя несколько недель занятий. За время самоизоляции у многих людей в области живота образовался, так называемый, «спасательный круг». Если вы в силу различных обстоятельств не нуждаетесь в стратегических запасах жировых отложений, то самое время приступить к выполнению комплекса упражнений на пресс. Они помогут избавиться от лишних сантиметров на животе и талии в рекордно короткие сроки. 

Каждый человек мечтает чувствовать себя комфортно, и быть уверенным в себе. Прежде всего, внешность каждого из нас напрямую зависит от образа жизни, культуры питания и того, насколько щепетильно мы готовы следить за нашим организмом. Прежде чем мы приступим непосредственно к самому комплексу проверенных упражнений на пресс, не лишним будет напомнить о том, что здоровая и правильно приготовленная пища, и соблюдение водного баланса – это 50% успеха в процессе похудения.

Экспресс-комплекс проверенных упражнений для стального пресса

Традиционная планка

На сегодняшний день ненавистная всеми планка все еще лидирует в рейтингах самых действенных упражнений для рельефного пресса. Она задействует все мышцы тела. Благодаря этому калории продолжают уходить даже после того, как вы закончили выполнять упражнение. Кроме того, планка эффективно действует не только на поверхностные мышцы живота, но и на глубинный мышечный корсет, она активизирует работу мышц таза и спины, а ведь именно они формируют тонкую талию и безупречную осанку. 

Для того, чтобы выполнить планку, необходимо поставить ладони под плечи, а носки – под пятки. При этом, взгляд должен быть направлен в пол. За счет напряженного таза позвоночник должен быть прямым. В процессе выполнения упражнения важно следить за тем, чтобы живот был подтянутым, а ноги вытянутыми. Необходимо стараться вытолкнуть себя ладонями и стопами вверх. Голова, спина и шея должны находиться примерно на одном уровне. 

Многие новички в процессе выполнения планки часто допускают следующую ошибку: они смотрят вперед, а не вниз. Из-за этого сзади на шее образуются неэстетичные складки, которые нам совершенно ни к чему. Еще одна ошибка – торчащие вверх лопатки. Это говорит о неправильном перенесении нагрузки на руки. Зачастую в этом случае поясница прогнута, а живот расслаблен. Такая планка не принесет ожидаемого результата.

Скручивания

В процессе выполнения упражнения необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях, и положить ладони на затылок. На выдохе нужно приподнять лопатки, округлив тем самым грудной отдел. Взгляд должен быть направлен между бедер. При этом, важно тянуться макушкой вверх. Для того, чтобы усилить эффект от упражнения, необходимо следить за тем, чтобы нижние ребра, поясница и стопы были крепко прижаты к коврику. Только так можно достичь максимального результата. 

Чаще всего, новички допускают следующие досадные ошибки: недостаточно сгибаются в грудном отделе. Это приводит к слабой нагрузке на живот и отсутствии результата от выполнения Взгляд, направленный на потолок, а не вперед, приводит к увеличению напряжения в шее, что нам совершенно ни к чему. 

Обратная планка

Для того, чтобы выполнить это упражнение, необходимо сесть на коврик, поставить ладони под плечи так, чтобы локти были направлены назад. Пальцы нужно расставить, а руки чуть согнуть. Ноги могут быть либо вытянутыми в струнку, либо согнутыми. Все зависит от вашего уровня подготовки. На выдохе необходимо отталкиваться руками и ногами, поднимая таз от пола на максимально высокое расстояние. В верхней точке нужно напрячь ягодицы, зафиксировав их в этом положении на несколько секунд. Живот нужно подтянуть к пояснице, а также подкрутить, напрягая при этом мышцы всего тела. На выходе необходимо опустить таз, но не до конца, перенаправив при этом часть нагрузки на мышцы пресса. 

Главная ошибка новичков заключается в том, что главный упор делается не на живот, а на руки и ноги. Из-за этого корпус провисает, и нужного эффекта не будет. В данном случае важно следить за положением своего тела, и в точности выполнять все предложенные упражнения.

А какие упражнения для идеального пресса знаете вы? Делитесь ими в комментариях. Понравилась статья? Ставьте лайки, и подписывайтесь на наш канал.  

Error

Anonymous comments are disabled in this journal

default userpic